Ini 5 Makanan dan Minuman yang Bikin Sulit Tidur

chicken karaage ala Jepang Foto: Shutterstock

Ketika puasa, kita dituntut tidur tepat waktu. Tentu saja supaya tidak terlambat sahur. Namun, tahukah kamu kalau sedikit banyak kualitas tidur ditentukan oleh makanan?

Kalau ada makanan atau minuman yang bisa bikin tidur nyenyak seperti susu atau kangkung, ada pula makanan yang bikin sulit tidur. Salah satunya kopi, yang mungkin kamu hindari saat sedang berpuasa.

Tak hanya kopi, makanan yang kamu santap untuk berbuka mungkin bisa jadi pemicu sulit tidur. Nah, berikut ini telah kumparan siapkan beberapa makanan yang sebaiknya kamu hindari untuk makan malam. Yuk, disimak!

1. Dark chocolate

Dok. Giphy

Karman Meyer, dalam buku Eat to Sleep tidak menyarankan dark chocolate untuk menjadi camilan malam. Di satu sisi, cokelat hitam memang kaya antioksidan, namun kadar kafeinnya juga tinggi.

Kafein dalam cokelat bahkan meningkatkan kesigapan kita. Sementara, untuk tidur nyenyak, yang dibutuhkan tubuh adalah perasaan nyaman. Jadi, perhatikan lagi kue untuk buka puasa kamu ya! Sebainya jangan yang mengandung dark chocolate.

2. Makanan berlemak

Dok. Giphy

Makanan berlemak sangat berhubungan dengan ritme sirkadian; yang jadi penentu jam biologis tubuh. Coba cek lagi menu berbuka puasa kamu. Cobalah perbanyak sayur dan buah.

Dr. Michael J Breus menulis dalam laman Huffington Post, bahwa makanan berlemak menyebabkan perasaan tidak nyaman yang bisa membuat kita sulit tidur.

3. Makanan pedas

Dok. Giphy

Siapa yang suka buka puasa dengan makanan pedas? Sebaiknya kamu mulai membatasinya.

Pasalnya, makanan pedas bisa memicu kenaikan asam lambung. Kondisi ini makin parah bila kamu langsung berbaring setelah memakan makanan pedas.

Dilansir New York Times, para peneliti mencatat adanya perubahan suhu tubuh yang disebabkan makanan pedas. Mereka yang makan pedas pada malam hari, cenderung lebih sulit dan kurang tidur secara keseluruhan.

4. Soda

Dok. Giphy

Cuaca panas kerap membuat kita banyak mengkonsumsi soda; bahkan di malam hari, setelah tarawih mungkin. Sebaiknya kalau kamu tidak ingin telat sahur, hindari minum soda.

Pasalnya, soda mengandung citrus, sodium benzoate, dan senyawa kimia lain yang bisa memperburuk saluran pencernaan

5. Gorengan

Dok. Giphy

Menurut pakar dan spesialis perilaku tidur, Richard Shane, makanan yang digoreng akan melewati sistem pencernaan lebih lambat dibanding protein dan karbohidrat. Jika kamu tetap mengkonsumsinya, sistem pencernaanmu akan sulit untuk bekerja meski kamu mencoba untuk tidur.

"Kamu tidak ingin sistem pencernaanmu bekerja keras ketika seluruh tubuh kamu mencoba untuk tidur, kan?" jelas Shane kepada Business Insider.