Konsumsi 7 Makanan Ini agar Tidak Cepat Lapar saat Berpuasa

Telur (Foto: Thinkstock)

Saat sahur, tentu kita harus memberi asupan nutrisi yang cukup bagi tubuh agar kuat berpuasa seharian. Makanan yang sehat dan bergizi juga mampu membuat tubuh kita tetap bugar dan tidak lemas saat harus beraktivitas seperti biasa meski sedang berpuasa.

Selain itu, pemilihan jenis makanan yang tepat juga dapat membuat perut kita terasa kenyang lebih lama, lho. Bahkan beberapa di antaranya juga dapat membantu melancarkan pencernaan.

Kira-kira, makanan apa saja yang sebaiknya kita konsumsi agar tidak cepat lapar saat berpuasa? Dilansir The Daily Meal, berikut ulasannya:

1. Kacang-kacangan

Ilustrasi kacang polong. (Foto: Thinkstock)

Berbagai jenis kacang-kacangan seperti kacang hitam, kacang polong, dan kacang pinto mengandung protein nabati dan serat yang bernutrisi bagi tubuh. Bahkan, kacang-kacangan juga diklaim mampu membantu menurunkan berat badan karena memberikan efek kenyang yang lebih lama.

2. Chia seeds

Manfaat chia seed untuk kecantikan (Foto: Thinkstock)

Bila ingin merasa kenyang lebih lama, cobalah tambahkan chia seeds ke dalam menu sahurmu. Biji-bijian mungil ini mengadung berbagai vitamin dan mineral seperti omega 3, kalsium, magnesium, zinc, dan besi. Selain itu, kombinasi serat dan sifat hidropolik dari chia seeds dapat membuat makanan dicerna lebih lama dan memperluas ruang pencernaan dalam perut, sehingga membuat kita merasa kenyang dalam jangka waktu lebih lama.

3. Telur

Putih telur kaya akan nutrisi (Foto: Thinkstock)

Tak hanya kaya akan protein, produk hewani yang satu ini ternyata mampu membuat rasa kenyang bertahan lebih lama, lho. Sebuah studi menemukan bahwa responden yang mengkonsumsi telur memiliki kadar ghrelin atau hormon yang menstimulasi nafsu makan lebih rendah, dan terjadi peningkatan pada kadar hormon PPY, yakni hormon yang membantu perut merasa kenyang.

4. Protein tanpa lemak

Daging Ayam. (Foto: Thinkstock)

Berbagai jenis makanan berprotein dengan kandungan lemak yang rendah seperti salmon, ayam, atau kalkun lebih lambat untuk dicerna oleh tubuh sehingga dapat menyebabkan rasa kenyang yang lebih lama. Selain itu, sebuah riset juga menemukan bahwa orang-orang yang kekurangan protein rendah lemak cenderung makan lebih banyak dan mengalami peningkatan berat badan.

5. Oatmeal

Oatmeal Dapat Mengendalikan Kadar Gula Darah (Foto: Thinkstock)

Merupakan olahan gandum yang kaya akan serat, oatmeal juga memiliki kadar lemak yang rendah. Paduan keduanya dapat menstabilkan tingkat gula darah sehingga mencegah kita cepat lapar. Selain itu, mengonsumsi oat secara rutin juga dapat menjaga kesehatan jantung kita.

6. Raspberry

Ilustrasi raspberry. (Foto: Thinkstock)

Setelah menyantap menu makan berat saat sahur, jangan lupa untuk melengkapinya dengan buah raspberry. Kandungan seratnya yang tinggi akan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Bukan itu saja, raspberry juga kaya akan vitamin dan nutrisi, mulai dari vitamin C dan B kompleks, besi, magnesium, hingga antioksidan.

7. Kacang lentil

Hindari konsumsi kacang-kacangan (Foto: thinkstock)

Agar tidak cepat lapar saat berpuasa, cobalah untuk menambahkan kacang lentil ke dalam sajian sahurmu. Kaya akan serat dan protein, kacang lentil dicerna lebih lama sehingga mampu membuat kita merasa kenyang lebih lama. Tak hanya itu, menambahkan kacang lentil ke dalam masakan juga akan membuatnya terasa lebih nikmat dan gurih.