Makanan Pengusir Mood Jelek di Hari Paling Bikin Depresi

Ilustrasi wanita dengan depresi postpartum. (Foto: Thinkstock)

Senin, 21 Januari 2019, ini disebut hari paling bikin depresi. Ya, minggu ketiga Januari memang dikaitkan dengan mood yang buruk. Sebutannya blue monday. Bisa benar bagi beberapa orang, tapi bisa juga enggak berlaku bagi beberapa orang lainnya.

Nah, jika kamu termasuk yang memiliki mood jelek di Senin ini, jangan khawatir. Sebab ada beberapa makanan yang ditengarai bisa membantumu mengembalikan mood baik.

Ya, Dr Eva Selhub yang memiliki spesialisasi dalam hubungan antara suasana hati dan makanan, mengatakan diet bisa jadi kunci kebahagiaan seseorang. Enggak heran dia menyarankan untuk pergi ke dapur di saat mood sedang berantakan.

"Ada banyak hubungan antara apa yang kamu makan, bagaimana perasaanmu dan bagaimana kamu berperilaku, serta jenis bakteri yang hidup di ususmu," tuturnya seperti dikutip dari Mirror.

Nah, ketika otak kekurangan nutrisi dengan kualitas baik, maka salah satu konsekuensinya adalah mood yang enggak bagus. Ketimbang berlama-lama enggak mood, sebaiknya kamu langsung simak daftar makanan yang bisa mengembalikan mood baikmu.

1. Ubi jalar

Ubi Jalar (Foto: Thinkstock)

Ubi jalar atau sweet potato mengandung asam folat. Kandungan ini bisa membantu otak memproduksi serotonin, hormon yang dipercaya sebagai pemberi perasaan nyaman dan senang.

2. Bayam

Ilustrasi bayam (Foto: Thinkstock)

Bayam bisa kamu masukkan dalam menu makan siang, nih, agar mood kembali bagus. Sebab selain kaya akan folat, bayam juga sumber zat besi. Zat besi ini bisa membantu kamu mengurangi kelelahan dan meningkatkan konsentrasi.

3. Alpukat

Ilustrasi alpukat (Foto: Pixabay)

Saat mood enggak oke, cobalah makan alpukat atau minum jus alpukat. Sebab buah yang satu ini kaya vitamin B6 yang dikenal mampu menghilangkan stres. Tak cuma itu, alpukat juga mengandung triptofan, asam amino yang mampu memperbaiki suasana hati.

4. Telur

Telur Ceplok (Foto: Thinkstock)

Makanan selanjutnya untuk meningkatkan mood adalah telur. Dalam telur terkandung zinc yang bisa membantu mengatur kadar gula darah, sehingga kamu akan merasa lebih waspada.

5. Yoghurt

Frozen Yoghurt (Foto: University Health News)

Kalsium dalam yoghurt dipercaya bisa memperbaiki suasana hati, sehingga akan lebih cepat pulih dari perasaan tertekan dan cemas.

6. Brokoli

Brokoli (Foto: Pixabay)

Sayuran yang bentuknya seperti pohon ini memiliki antioksidan yang membantu mengurangi peradangan sekaligus bisa membantu melawan depresi. Dalam setengah cangkir brokoli, kita bisa mendapat manfaat dari kromium yang membantu menghasilkan serotonin dan melatonin. Nah, melatonin ini membantu kamu mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.

7. Pisang

Ilustrasi pisang (Foto: Thinkstock)

Jika hari ini kamu merasa lelah dan mood enggak oke, cobalah makan pisang. Buah ini bisa membantu mengatur tingkat darah, serta menyeimbangkan rasa lapar dan mood. Pisang juga sumber triptofan dan vitamin B6 yang penting.

8. Tomat

Tomat matang (Foto: flickr/ photographer695)

Tomat kaya akan asam folat yang membantu produksi serotonin dan dopamin. Seperti kita tahu dopamin adalah hormon yang bisa membuat kita merasa nyaman dan senang.

Kalau kamu, apa makanan yang bisa bikin mood kembali baik?