4 Teknik Relaksasi yang Mudah bagi Ibu Menyusui

Ilustrasi ibu menyusui Foto: Shutterstock

Semua ibu menyusui tentu ingin produksi ASI-nya selalu lancar. Namun karena berbagai kondisi, bisa saja yang terjadi sebaliknya. Tapi tak perlu khawatir Moms, jangan berputus asa karena hal ini ada solusinya.

"Jika (ASI) tak keluar dengan lancar, bisa pumping atau melakukan teknik relaksasi menyusui," kata Dr. Elizabeth Yohmi, Sp.A, Ketua Satgas ASI Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) saat sesi tanya jawab dalam seminar media Pekan Menyusui Sedunia 2019.

Lalu bagaimana cara relaksasi yang mudah? Berikut yang bisa Anda lakukan:

Ilustrasi ibu menyusui bayi Foto: Shutterstock

1. Berlatih Yoga

Berlatih yoga adalah latihan yang aman untuk ibu menyusui. Latihan ini bisa membuat Anda fokus pada tubuh dan pikiran. Coba lakukan yoga selama 20 menit. Gerakan-gerakan yoga bisa membantu meredakan ketegangan, dan merevitalisasi pikiran Anda, Moms.

2. Lakukan Teknik Pernapasan

Semua ibu menyusui harus bisa menguasai teknik pernapasan lho, Moms. Jadi setiap kali Anda merasa stres, luangkan sejenak untuk melakukannya. Caranya, ambil napas dalam-dalam melalui hidung sampai perut terasa naik, tahan napas selama satu hingga dua detik, buang napas perlahan setidaknya 4 detik, lalu ulangi lagi.

Ilustrasi pasangan saling menguatkan Foto: Shutterstock

3. Meminta Bantuan

Jika belum bisa mengeluarkan ASI secara lancar, jangan merasa tak percaya diri, Moms. Mintalah bantuan kepada orang-orang terdekat untuk mendukung dan menjadi mendengarkan keluh kesah Anda, agar pikiran lebih tenang. Jangan biarkan pikiran buruk menguasai Anda.

4. Progressive Muscle Relaxation (PMR)

Jika ketiga cara tersebut belum berhasil juga, ibu menyusui bisa melakukan PMR. Jadi caranya, tutup mata dan mulailah menarik napas dalam. Kemudian mulailah dengan menekuk jari-jari kaki Anda selama 10 detik, buang napas saat mengendurkannya selama 25 detik. Lakukan gerakan ini ke seluruh tubuh secara bertahap. Lakukan selama 25-30 menit.