5 Tips Atasi Susah Tidur di Trimester Kedua Kehamilan

Ibu hamil tidur. Foto: Shutterstock

Memasuki trimester kedua kehamilan, ibu hamil biasanya mulai sulit untuk tidur nyenyak di malam hari. Selain karena perutnya yang semakin membesar, cemas berlebih serta seringnya buang air kecil pada tengah malam juga jadi penyebabnya. Padahal ibu hamil perlu tidur cukup, yaitu sekitar 9 jam di malam hari untuk membentuk sistem imun yang sangat penting bagi ibu maupun janinnya.

Nah, untuk membantu Anda supaya tidur nyenyak selama trimester kedua kehamilan, cobalah lakukan beberapa tips yang dirangkum kumparanMOM dari what to expect berikut ini.

Aktif Bergerak

Bergerak atau beraktivitaslah di siang dan sore hari. Hal itu bisa membuat Anda lebih tidur nyenyak di malam hari. Akan tetapi, hindari terlalu banyak aktivitas menjelang waktu tidur karena tubuh yang penuh energi akan sulit terlelap.

Jernihkan Pikiran

Jika Anda sulit tidur karena sedang dirundung masalah di kantor atau di rumah, curahkanlah beban pikiran Anda kepada suami atau teman yang bisa dipercaya, agar persoalan tersebut tidak membebani benak Anda ketika akan beranjak tidur. Jika tidak ada orang yang dapat Anda ajak berbagi, buku harian selalu siap menampung segala isi hati Anda, Moms.

Ibu hamil tidur. Foto: Shutterstock

Gunakan Banyak Bantal

Gunakanlah bantal-bantal itu untuk menopang tubuh Anda, mengganjal bagian tubuh tertentu atau sekadar menyamakan posisi Anda. Semakin awal Anda belajar untuk tidur menyamping dengan nyaman ketika hamil, semakin mudah Anda melakukan dalam sepanjang sisa kehamilan Anda. Anda juga bisa menggunakan bantal khusus hamil, yang sengaja didesain untuk membantu ibu tidur lebih nyaman.

Buatlah Rutinitas Menjelang Waktu Tidur

Pilihlah kegiatan yang menenangkan menjelang Anda tidur, Moms. Misalnya dengan membaca buku, mendengarkan musik klasik, melakukan peregangan, yoga atau relaksasi yang menenangkan, meminta suami memijat punggung Anda atau mungkin saja bercinta dengannya.

Hirup Aromaterapi

Ilustrasi minyak lavender. Foto: dok. Pixabay

Nyalakan diffuser miliki Anda menjelang tidur, Moms. Teteskan sebanyak 6-10 tetes minyak dengan aroma lavender di dalamnya. Aroma lavender bisa membantu Anda terlelap pada malam hari. Anda juga bisa menyelipkan lavender kering yang diselipkan di antara sarung bantal dan bantal untuk memudahkan Anda merasa rileks.