6 Kebiasaan Kecil yang Bisa Turunkan Berat Badan Usai Melahirkan
PerbesarMoms, mengembalikan berat badan Anda ke kondisi seperti saat sebelum melahirkan memang gampang-gampang susah. Meski begitu bukan berarti mustahil untuk dicapai. Hal yang paling banyak disarankan oleh para ahli untuk masalah ini adalah dengan rutin berolahraga.
Merasa belum mampu menyusun jadwal olahraga dan ujung-ujungnya tidak pernah melakukannya? Tenang Moms, masih ada cara lainnya yang bisa Anda coba: melakukan kebiasaan-kebiasaan kecil yang bisa bantu Anda menurunkan berat badan.
Apa saja? Dilansir laman Women's Health, ini beberapa contohnya:
1. Siapkan perlengkapan olahraga jauh-jauh hari
"Waktu adalah alasan terbesar kenapa orang gagal buat olahraga," kata seorang trainer Erica Suter, C.S.C.S. Nah, coba akali dengan menyiapkan peralatan olahraga Anda berupa pakaian olahraga dan pakaian ganti, sepatu, botol minum dan masukan semuanya itu ke dalam tas, pada malam hari sebelum Anda akan olahraga.
Besok, ketika Anda melihat tas yang sudah dalam keadaan rapi dan siap dibawa, itu bisa membakar semangat untuk pergi ke gym.
2. Jangan lewatkan sarapan
PerbesarMelewatkan sarapan dianggap dapat membakar kalori dan menurunkan berat badan, padahal nyatanya itu justru akan membuat Anda lebih lapar dan makan dalam porsi banyak di siang harinya, Moms.
Supaya pagi Anda tidak terlalu sibuk, siapkanlah bahan-bahan untuk sarapan sejak malam hari sebelumnya. Coba buat overnight oats, untuk menu sarapan yang lebih sehat.
3. Minum air putih sebelum makan
PerbesarBrigitte Zeitlin, R.D., M.P.H., C.D.N., pemilik BZ Nutrition, mengungkap, tubuh kita menginterpretasikan rasa haus adalah lapar. Sehingga kadang kita akan kalap saat melihat makanan, padahal bisa jadi kita cuma butuh air putih.
Biasakan juga untuk minum air putih setengah jam sebelum Anda makan besar. Menurut penelitan, hal itu bisa memangkas jumlah kalori yang Anda makan.
4. Ganti ayam dengan ikan
PerbesarPertimbangkan untuk mengganti menu ayam dengan ikan, Moms. Ikan dan makanan laut adalah sumber protein tanpa lemak untuk tubuh, yang bisa membantu menjaga kesehatan otot serta membakar lemak.
5. Lakukan olahraga ringan sebelum makan, lima menit saja!
PerbesarSaat Anda kebetulan akan menghadiri pesta atau kesempatan apapun yang Anda tahu, di sana ada banyak sekali kesempatan untuk bisa makan dalam porsi banyak atau makanan berlemak, lakukanlah olahraga ringan sebelumnya, Moms.
Tidak lama, hanya 5 menit saja yang terdiri dari squat, push-ups, pull ups, dan sprint. Setelah olahraga, tubuh Anda akan membutuhkan karbo dan gula, maka itu adalah waktu yang sempurna untuk menikmati hari Anda, Moms!
6. Minum teh hijau
PerbesarTeh hijau atau mengandung kafein dan antioksidan yang bisa membantu metabolisme tubuh dan membakar kalori lebih baik. Meski tidak akan memangkas berat badan Anda secara cepat, tapi menurut penelitian cukup relevan bila dikonsumsi secara rutin. Nah, bisa jadi pilihan minuman sehat yang selalu Anda pesan saat hang out dengan teman kan, Moms?