7 Tips Agar Bisa Melahirkan Normal dengan Lancar

Ilustrasi ibu hamil mau melahirkan. Foto: Shutterstock

Bila Anda melakukan penelitian kecil-kecilan ke teman yang sudah lebih dulu bersalin, Anda mungkin mendapat informasi dari mereka yang telah melahirkan normal, yaitu ada yang berlangsung lancar maupun informasi sebaliknya.

Tentu saja, Anda juga ingin yang berjalan lancar. Kabar baiknya, selama hamil, Anda bisa mengusahakannya, Moms. Tak ada salahnya Anda mencoba cara-cara di bawah ini.

Senam Hamil

Idealnya kelas pranatal tidak hanya berisi senam hamil saja Foto: Shutterstock

Cobalah rutin lakukan senam hamil, Moms. Selain membuat tubuh jadi bugar, senam hamil juga dapat melenturkan daerah uterus dan memperkuat otot-otot dasar panggul atau pelvic. Ini bisa menjadi 'bekal' kuat saat masuk ruang bersalin nantinya.

Bernapas dengan Teknik yang Benar

Tarik napas perlahan-lahan melalui hidung sambil menghitung, mulai dari hitungan keempat secara bertahap meningkat sampai 10 atau lebih sampai paru-paru Anda terasa mengembang.

Setelah itu, keluarkan napas melalui hidung pada hitungan yang sama. Selesai mengeluarkan napas, istirahatlah dulu selama satu atau dua detik. Ulangi proses ini dengan rileks dan berirama.

Sering Berjalan

Dengan berjalan, berdiri, atau duduk tegak, gravitasi bumi akan menarik ke bawah kepala janin yang sudah berada di jalan lahir, sehingga makin mendekati mulut rahim. Kepala janin pun akan menekan mulut rahim sehingga proses pembukaan akan dimulai secara bertahap.

Aktif Bergerak

Selain senam hamil dan jalan kaki, Anda bisa berenang maupun melakukan aktivitas lainnya. Aktif bergerak bisa membuat janin terdorong masuk ke jalan lahir dengan posisi tepat. Posisi tepat ini yaitu ketika wajah janin menghadap ke arah bokong saat kepalanya sudah berada di jalan lahir. Dengan kepala janin yang berdiameter rata-rata 9,5 cm masuk ke dalam jalan lahir yang berdiameter sekitar 11,5 cm secara benar, proses persalinan akan menjadi mudah, lancar, dan cepat.

Hirup Aromaterapi

Ilustrasi Aromaterapi untuk Ibu Hamil Foto: Shutterstock

Bila Anda gemar menghirup aromaterapi, lakukanlah kebisaan ini terus hingga proses persalinan tiba, Moms. Aromaterapi dengan wangi lavender bisa jadi pilihan untuk membantu mengurangi rasa sakit, menurunkan tekanan darah tinggi dan rasa tenang. Kondisi yang tenang menjelang persalinan dapat membuat otot-otot Anda mengendur sehingga proses bersalin pun menjadi lebih mudah dan lancar.

Makan Camilan

Ilustrasi camilan sehat. Foto: Pixabay

Sebelum bersiap melahirkan, tak apa bila Anda makan camilan terlebih dulu, Moms. Sebab itu bisa meningkatkan energi yang tentu saja nantinya dibutuhkan saat waktunya bersalin. Pastikan pilih yang sehat, dan hindari yang berlemak tinggi atau sulit dicerna.

Tujuannya agar perut tidak sampai terlalu kenyang, yang justru memicu mual-muntah di fase terakhir persalinan. Hasil penelitian dari Universitas California, camilan juga bisa menambah cairan pada pembuluh darah sehingga punya pengaruh dalam mempercepat persalinan.

Pijatan

Ilustrasi pijat yang aman untuk ibu hamil Foto: Shutterstock

Mintalah bantuan suami atau keluarga untuk dipijat, Moms. Pijatan di punggung dan seluruh daerah panggul akan membuat Anda merasa nyaman, secara emosi lebih tenang dan siap hadapi persalinan. Pijatan dan sentuhan juga bisa menghasilkan rangsang rasa nyaman yang mencapai otak lebih cepat dibandingkan rangsang rasa sakit.

Rangsangan berupa rasa nyaman ini akan menutup rangsang rasa sakit untuk mencapai otak. Hasilnya rasa nyaman akan mengalahkan rasa sakit sehingga Anda hanya akan mengalami sedikit saja rasa sakit.

Tak ada salahnya mencoba upaya-upaya di atas, sekalipun nantinya di ruang bersalin sebelum tiba waktu melahirkan, Anda masih mungkin dirujuk untuk tindakan caesar karena berbagai pertimbangan tertentu. Selamat mencoba, Moms!