Gizi Wajib untuk Ibu Hamil Trimester Ketiga

Hamil di usia tua rentan alami masalah kesehatan (Foto: Thinkstock)

Pada trimester ketiga, ibu hamil memerlukan bekal energi yang cukup untuk mempersiapkan persalinan. Karena itu urusan pemenuhan gizi menjadi sangat penting dan harus menjadi perhatian.

Bukan saja untuk ibu, namun juga demi si buah hati yang akan dilahirkan. Apalagi, tumbuh kembang bayi pada trimester ini juga sedang dalam tahap penyempurnaan fungsi organ tubuh, tulang hingga otak.

Lalu, apa saja gizi yang wajib dicukupi pada trimester ketiga? kumparanMom (kumparan.com) merangkumnya sebagai berikut:

Kalori

Illustrasi kalori. (Foto: Pexels)

Di trimester ketiga, ibu hamil membutuhkan setidaknya tambahan 285-300 kkal perhari ketika usia kehamilan mencapai 20 minggu terakhir. Jumlah kalori itu dibutuhkan untuk pertumbuhan plasenta janin, menambah volume darah hingga cairan ketuban (amnion).

Untuk itu, Anda perlu menambah konsumsi makanan dengan sumber karbohidrat dan lemak. Misalnya, kentang, kacang-kacangan, biji-bijian, susu, mentega, telur, alpukat, minyak nabati, daging berlemak dan sebagainya.

Yodium

Ilustrasi bayi prematur (Foto: Thinkstock)

Kekurangan yodium bisa berdampak fatal pada perkembangan janin. Mulai dari terhambatnya perkembangan otak hingga bisa membuat janin tumbuh kerdil. Tidak mau kan, Moms?

Maka, Anda perlu mengonsumsi cukup yodium sebagai pengontrol metabolisme sel baru melalui senyawa tiroksin di dalamnya.

Namun, jangan sampai berlebihan. Kadar tiroksin yang berlebih dalam tubuh juga bisa menjadikan janin tumbuh melampaui ukuran normal. Konsumsi setidaknya sesuai takaran cukup yakni 175 mikrogram perhari.

Piridoksin (Vitamin B6)

Roti gandum hitam (Foto: thinkstock)

Ada lebih dari 100 reaksi kimia yang dipacu oleh vitamin B6 dengan melibatkan enzim di dalam tubuh. Gunanya, untuk membantu metabolisme asam amino, karbohidrat, lemak, pembentukan sel darah merah hingga neurotransmitter pengantar pesan sel saraf.

Anda bisa mencukupi sekitar 2,2 miligram vitamin B6 perhari dengan asupan sayuran, daging, ikan, gandum, beras dan sebagainya.

Air

Minum air putih baik bagi kulit? (Foto: Thinkstock)

Meski tampak sepele, namun kecukupan air akan dibutuhkan ibu hamil di trimester ketiga untuk pertumbuhan sel-sel baru, mengatur suhu tubuh hingga mengoptimalkan metabolisme zat-zat gizi lainnya.

Pastikan Anda minum setidaknya 8 gelas air sehari. Selain itu, Anda bisa menambahkan dengan konsumsi jus buah, makanan berkuah hingga potongan buah segar yang mengandung kadar air yang cukup.

Tapi, waspadai konsumsi minuman rendah gizi dan bergula tinggi seperti sirup dan soft drink, Moms. Bila harus memilih, pilih air putih saja!