Kenapa Ibu Hamil Disarankan Jalan Kaki?

Ilustrasi Hamil Jalan Kaki Foto: Pixabay

Ibu hamil mungkin sering mendengar berbagai anjuran demi kebaikannya maupun janin yang tengah ia kandung. Salah satunya, anjuran untuk rutin jalan kaki dalam porsi yang cukup.

Tapi apa sih sebenarnya, manfaat jalan kaki bagi ibu hamil maupun janin yang tengah dikandungnya? Yuk, baca sampai habis artikel ini untuk memahaminya:

1. Melepas stres

Ilustrasi ibu hamil stres. Foto: Shutterstock

Sekalipun hamil adalah anugerah, tak jarang kondisi ini membuat calon ibu jadi stres. Perubahan pada penampilan yang semakin membesar sebabkan rasa percaya diri menurun, serta mood swing yang disebabkan hormon bisa jadi penyebabnya.

Nah, dengan jalan kaki, Anda bisa melepaskan rasa stres itu, Moms. Ini karena dengan jalan kaki dapat memproduksi hormon endorfin, sehingga suasana hati jadi lebih baik.

2. Membuat tidur lebih nyenyak

Ibu hamil tidur dengan nyenyak karena olah raga Foto: Shutter Stock

Ibu hamil kerapkali mengaku mengantuk tapi tidak juga bisa tidur, karena merasa tidak nyaman.

Nah, manfaat dari rutin olah raga dapat membuat seseorang dapat tidur dengan nyenyak, Moms.

3. Meminimalisir varises

Cegah bengkak karena varises saat hamil. Foto: Shutterstock

Rentan mengalami varises, memang membuat tak nyaman. Karenanya, sebaiknya Anda jangan terlalu lama berdiri, Moms. Selain itu dengan rajin jalan kaki dapat meminimalisir bengkak pada kaki, akibat varises.

4. Menjaga berat badan tetap ideal

Jalan kaki membuat badan tetap ideal. Foto: Shutterstock

Tentu saja, meski sedang hamil, Anda masih bisa mengontrol berat badan supaya tidak naik secara berlebihan. Caranya? Rajin jalan kaki, Moms!

Terlebih, bila berat badan Anda berlebih maka dapat meningkatkan risiko terkena diabetes gestasional.

5. Menurunkan risiko persalinan prematur

Cegah pesalinan prematur dan preeklampsia dengan jalan kaki. Foto: Shutterstock

Salah satu penyebab bayi lahir prematur atau lahir kurang bulan, yaitu karena sang ibu mengalami preeklampsia.

Preeklampsia merupakan kondisi ibu hamil yang mengalami darah tinggi. Jalan kaki membantu kadar kolestrol dan tekanan darah calon ibu berada pada posisi normal.

6. Mempersiapkan proses persalinan

Ilustrasi wanita siap melahirkan. Foto: Shutterstock

Proses persalinan yang seperti apa? Jawabnya adalah mempersiapkan proses bersalin Anda nanti dengan sebaik mungkin, Moms. Di antaranya saat bersalin dibutuhkan kondisi calon ibu yang siap dan kuat.

Rutin jalan kaki membuat otot di area betis, paha dan pinggul jadi kuat. Karenanya proses bersalin Anda pun bisa berjalan terencana dan tidak mengalami kesulitan.

7. Merawat sistem pencernaan

Ilustrasi ibu hamil mual Foto: Shutterstock

Ternyata, jalan kaki termasuk gerakan yang dapat melancarkan sistem pencernaan, Moms. Untuk itu, bila Anda sering mengalami diabetes, nyeri di perut, diare hingga keparahan mual muntah dapat teratasi dengan jalan kaki.

Namun tetap beri tahu ke dokter kandungan Anda ya, Moms. Meski hampir tak berisiko bagi setiap ibu hamil, tak ada salahnya mendiskusikan dulu rencana olahraga yang hendak Anda lakukan dengan dokter. Termasuk bila Anda ingin rutin berjalan kaki.