Manfaat Alpukat untuk Tingkatkan Kualitas ASI Perah

Alpukat. (Foto: Pixabay)

Menyediakan stok ASI perah yang bisa mencukupi kebutuhan bayi tentu menjadi dambaan semua ibu, khususnya ibu bekerja. Salah satu cara untuk mewujudkannya adalah dengan selalu memperhatikan asupan nutrisi yang dikonsumsi. Anda harus ingat bahwa apa yang Anda makan, tentu akan diserap kembali oleh bayi melalui ASI yang diberikan.

Nah Moms, salah satu buah yang dipercaya bisa meningkatkan kualitas ASI perah adalah alpukat. Selain lezat dan mudah ditemukan, alpukat juga mengandung banyak nutrisi dan vitamin yang baik untuk ibu menyusui. Menurut Fat Secret Indonesia, alpukat mengandung karbohidrat, protein, kalori, dan asam lemak. Buah berwarna hijau ini juga sama sekali tidak mengandung kolesterol, Moms. Lantas, apa saja manfaatnya untuk ibu menyusui?

1. Meningkatkan kualitas ASI perah

ASI perah Sedikit Karena Teror Ukuran di Botol (Foto: Dok: Istimewa)

Alpukat mengandung banyak lemak sehat yang sangat baik untuk ibu menyusui. Selain sumber vitamin A, C, D, E dan K, alpukat juga mengandung Omega-3 dan asam folat yang bisa membantu pertumbuhan dan perkembangan otak bayi di dalam kandungan.

2. Menjaga kesehatan tulang

Menyusui bisa turunkan risiko sang ibu terkena stroke. (Foto: Shutterstock)

Ibu menyusui rentan mengalami kekurangan kalsium, karena kalsium di tubuh Anda terus berkurang akibat diisap oleh bayi melalui ASI. Ibu menyusui yang kekurangan kalsium rentan mengalami osteoporosis, Moms. Oleh karena itu, pastikan Anda mencukupi kebutuhan kalsium setiap harinya. Salah satunya dengan mengonsumsi alpukat.

3. Membantu menyeimbangkan tekanan darah

Ilustrasi Pemeriksaan Tekanan Darah pada Ibu Hamil (Foto: Shutterstock)

Satu buah alpukat mengandung 975 mg kalium. Kandungan kalium di dalam alpukat bahkan 2-3 kali lipat lebih banyak daripada buah pisang. Mencukupi kebuuhan kalium setiap harinya dipercaya dapat menyeimbangkan tekanan darah pada ibu menyusui.

4. Menambah berat badan bayi

Berat badan bayi. (Foto: Thinkstock)

Alpukat memiliki kalori sehat yang baik untuk tubuh. Bagi Anda yang ingin menaikkan berat badan bayi secara alami, makanlah alpukat secara rutin, Moms. Tiap 100 gram alpukat ternyata mengandung 200 kalori.

5. Meningkatkan sistem imunitas

Menyusu tidak tuntas bisa sebabkan feses bayi berwarna hijau. (Foto: Thinkstock)

Nutrisi yang didapat bayi di 6 bulan pertama hidupnya masih sangat bergantung pada kualitas ASI atau ASI perah Anda. Oleh karena itu, Anda harus selalu menjaga kesehatan agar terus bisa optimal menyusui si kecil, Moms.

Mengonsumsi alpukat bisa menjadi salah satu cara untuk meningkatkan sistem imunitas. Kandungan glutathione yang ada pada alpukat dipercaya merupakan antioksidan alami yang bisa bisa meningkatkan sistem imunitas tubuh. Hasil penelitian tahun 2000 dalam jurnal Processing of Society Nutrition juga menyatakan bahwa “sistem kekebalan tubuh akan bekerja dengan baik apabila sel limfoid memiliki tingkat menengah atau seimbang dengan glutathione”.

Penulid: Nanda Saputrti