Pentingnya Zat Besi Saat Hamil

Ilustrasi ibu hamil. (Foto: Thinkstock)

Adalah penting memenuhi asupan zat gizi saat hamil. Tiga zat gizi penting di antaranya yakni kalsium, zat besi, dan vitamin. Kalsium berguna untuk menjaga kesehatan tulang, vitamin berfungsi untuk mencegah penyakit masuk dalam tubuh, dan zat besi berfungsi untuk membentuk hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke organ-organ dan jaringan dalam tubuh.

Saat hamil, zat besi sangat penting untuk tubuh ibu hamil. Pasalnya, zat besi juga berperan dalam pertumbuhan bayi dalam kandungan dan mencegah kelahiran prematur. Namun sayangnya, wanita yang tengah hamil biasanya lebih berisiko terkena defisiensi zat besi (kekurangan zat besi).

Jika Anda tidak mendapatkan cukup zat besi saat hamil, maka tubuh akan mudah cepat lelah, pusing, pucat, dan baik calon ibu dan janin sama-sama berisiko terkena anemia. Maka dari itulah penting menjaga asupan zat besi tetap terjaga. Beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mencegah risiko defisiensi zat besi pada ibu hamil, di antaranya:

1. Mengonsumsi Makanan kaya Zat Besi

Ilustrasi daging (Foto: Unsplash)

Pastikan Anda rutin mengosumsi makanan yang mengandung zat besi dalam jumlah yang cukup. Contohnya adalah sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli, daging merah, kacang polong, sereal dari gandum, dan buah-buah kering.

2. Pilih Camilan Sehat

Saat waktunya makan-makanan ringan, pilihlah buah segar yang kaya vitamin C. Seperti jeruk dan stroberi, karena bisa menambah asupan zat besi melalui vitamin C.

3. Paksa Tubuh untuk Makan

Ibu hamil makan buah (Foto: Thinkstock)

Saat hamil, tidak jarang wanita yang tidak bisa makan karena rasa mual dan pusing yang berlebihan. Meski begitu, Anda tetap harus makan untuk memenuhi asupan zat besi dalam tubuh, Moms.

Kekurangan zat besi selama kehamilan juga dapat terbukti berakibat fatal bagi bayi. Untuk mengatasinya, cobalah beragam varian menu setiap hari agar Anda tidak mudah bosan dan berselera saat makan.

4. Mengonsumsi Suplemen Tambahan

Ilustrasi suplemen (Foto: Thinkstock)

Bila Anda mengalami kekurangan zat besi, maka suplemen tambahan bisa saja diperlukan. Segera periksa ke dokter mengenai anjuran dan takaran minum, karena kondisi hamil berbeda dengan kondisi sedang tidak hamil.