news-card-video
Jakarta
imsak
subuh
terbit
dzuhur
ashar
maghrib
isya

Tips Agar Ibu Hamil Bisa Tidur Nyenyak

5 Maret 2019 14:54 WIB
comment
0
sosmed-whatsapp-white
copy-link-circle
more-vertical
Ilustrasi Ibu Hamil Besar Foto: Shutterstock
zoom-in-whitePerbesar
Ilustrasi Ibu Hamil Besar Foto: Shutterstock
ADVERTISEMENT
Memasuki trimester ketiga, biasanya ibu hamil semakin sulit untuk tidur nyenyak di malam hari. Selain faktor karena membesarnya perut ibu, mungkin sejumlah faktor seperti kram pada kaki, rasa panas pada bagian dada, hidung tersumbat, sering buang air kecil menjadi penyebabnya. Nah untuk membantu mengatasi hal-hal tersebut, cobalah terapkan tips di bawah ini, Moms.
ADVERTISEMENT
1. Buatlah Rutinitas Menjelang Waktu Tidur
Pilihlah kegiatan yang menenangkan Anda setelah makan malam. Seperti membaca buku, mendengarkan musik, yoga, mandi air hangat, atau meminta suami memijat punggung Anda.
Ilustrasi Aromaterapi untuk Ibu Hamil Foto: Shutterstock
2. Gunakanlah Aroma yang Dapat Membuat Anda Terlelap
Bantal dengan aroma lavender atau sebungkus lavender kering yang diselipkan di antara sarung bantal dan bantal dapat memudahkan Anda merasa relaks dan terlelap, Moms.
3. Jernihkan Pikiran
Jika Anda sulit tertidur karena tengah dirundung masalah di kantor atau di rumah, curahkanlah beban pikiran Anda pada suami atau teman agar persoalan tersebut tidak membebani benak Anda ketika beranjak tidur. Jika tidak ada orang yang dapat diajak berbagi, buku diary selalu siap menampung segala isi hati Anda.
ADVERTISEMENT
4. Hindari Kebiasaan Menatap Jam
Pertimbangkanlah cukup atau tidaknya tidur Anda dengan merasakannya, bukan dengan menghitung waktu yang telah berlalu selama Anda tertidur. Banyak orang yang merasa mengalami gangguan tidur sebenarnya justru telah tidur lebih lama daripada yang diperlukan. Anda sudah mendapat cukup istirahat jika Anda tidak merasa sangat lelah, Moms.
5. Carilah Udara
Sulit untuk tidur di ruang yang pengap. Jadi nyalakanlah kipas angin atau AC guna memperlancar sirkulasi udara. Jangan tidur dengan menutupi kepala, sebab Anda akan menghirup lebih sedikit oksigen sehingga dapat menimbulkan sakit kepala.
Bantal khusus ibu hamil berbentuk huruf U. Foto: Shutter Stock
6. Perbanyak Bantal
Gunakanlah banyak bantal apabila diperlukan. Bantal-bantal itu bisa Anda pakai untuk menopang tubuh Anda, mengganjal bagian tubuh tertentu, atau sekadar untuk menyamankan posisi Anda. Semakin awal Anda belajar untuk tidur menyamping dengan nyaman ketika hamil, semakin mudah Anda melakukannya pada sepanjang sisa kehamilan Anda.
ADVERTISEMENT
7. Batasi Minum
Batasilah asupan cairan setelah pukul 6 sore. Minumlah jika Anda haus, tetapi jangan meminum banyak air tepat sebelum waktu tidur. Desakan ke kamar mandi pada malam hari bisa menghalangi Anda untuk tidur nyenyak.