5 Cara Mudah untuk Membuat Tubuh Lebih Rileks

Ilustrasi Perempuan Karier. (Foto: Shutterstock)

Bekerja seharian tentu membuat tubuh menjadi lelah dan pikiran sangat penat. Belum lagi deadline dan tugas-tugas lain yang bisa membuat pikiran merasa terbebani.

Kerja keras boleh saja, namun jangan sampai Anda sakit dan stres karena kelelahan. Oleh karena itu, sisihkan waktu satu menit untuk menenangkan tubuh dan pikiran di tengah-tengah kesibukan.

Berikut kumparanSTYLE telah merangkum lima cara mudah untuk membantu Anda membuat tubuh dan pikiran lebih rileks seperti dilansir dari Health.

1. Menatap ke atas dan berhitung mundur dari angka 60

Ilustrasi ibu bekerja tetap bahagia (Foto: Shutterstock)

Jika Anda bekerja di dalam ruangan dan tidak memiliki area terbuka, cobalah menatap langit-langit ruangan sebagai opsi untuk melepas penat.

Menengadahkan kepala ke atas dapat merangsang sistem saraf parasimpatis yang berfungsi untuk menurunkan tekanan darah dan memperlambat laju napas. Dengan begitu, tubuh menjadi lebih rileks dan tenang.

Lakukan hal itu sambil berhitung mundur dari angka 60 agar pikiran Anda perlahan-lahan terbebas dari distraksi.

2. Tulis kekhawatiran Anda di buku catatan

com-Mencatat Pengeluaran (Foto: Shutterstock)

Menuliskan masalah-masalah Anda di kertas bisa membantu untuk meringankan beban pikiran. Selain melepas stres, menulis juga dapat merangsang otak kanan agar bisa berpikir lebih kreatif.

3. Bernapas lewat hidung dan menghembuskannya lewat mulut sebanyak 10 kali

Atur napas dan menatap ke atas agar lebih rileks. (Foto: Shutterstock)

Mengambil napas panjang dapat memperlambat detak jantung dan menenangkan tubuh. Memfokuskan pandangan pada perut Anda yang naik turun karena bernapas juga bisa meningkatkan konsentrasi daripada harus memperhatikan kebisingan di sekitar Anda.

4. Bayangkan tempat atau hal yang membahagiakan

Ilustrasi perempuan sedang melakukan meditasi di kantor. (Foto: Shutter Stock)

Imajinasi yang terarah merupakan cara meditasi yang sederhana untuk mengalihkan fokus dari kekhawatiran dan tekanan.

Bayangkan tempat-tempat yang membuat Anda bahagia, sambil mendengarkan musik jazz atau musik lain yang menenangkan. Jika ada, nyalakan aroma terapi agar tubuh dan pikiran bisa lebih rileks.

5. Lakukan peregangan otot dari kepala hingga kaki

Melakukan peregangan di kantor. (Foto: Shutterstock)

Stres secara tidak langsung dapat membuat otot menjadi tegang. Ketegangan otot bisa menyebabkan rasa sakit dan tidak nyaman jika Anda tidak meregangkannya. Relaksasi sederhana atau meregangkan otot di sela-sela waktu kerja dapat membuat tubuh lebih rileks dan mengurangi stres akibat pikiran yang tertekan.