Lakukan 4 Hal Ini Sebelum Tidur untuk Mengatasi Stres

Menghabiskan waktu bersama binatang peliharaan kesayangan Anda bisa bantu redakan stres. (Foto: Shutterstock)

Jika Anda merasa stres dan banyak tekanan akhir-akhir ini, baik dari pekerjaan maupun hal-hal lain, percayalah Anda tidak sendiri. Pasti ada banyak orang lain yang merasakan hal serupa dengan Anda.

Stres dan berbagai perasaan negatif bisa memberi berbagai dampak negatif pada kehidupan Anda. Kualitas tidur Anda akan terganggu, performa pekerjaan dan hubungan sosial dengan orang-orang sekitar Anda juga akan terganggu.

Tapi ada beberapa strategi yang bisa Anda gunakan untuk mengurangi dampak dari perasaan-perasaan negatif ini sehingga Anda tetap bisa tenang menjalani hari-hari Anda. Setiap malam, ketika Anda pulang kerja atau berkegiatan seharian, coba cara-cara berikut untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesehatan mental Anda. Dengan cara-cara ini, Anda akan hidup dan tidur lebih tenang dan jauh dari stres. Anda pun akan bangun dengan perasaan yang lebih bahagia dan termotivasi untuk menghadapi hari.

1. Lewatkan Berita Malam di TV dan baca novel.

com-Banyak Membaca (Foto: Thinkstock)

Dorong diri Anda untuk mematikan TV atau berita malam dan gantikan dengan membaca novel. Selain itu, Anda juga harus mengurangi kebiasaan melihat-lihat media sosial sebelum tidur.

Riset dari Journal of Experimental Psychology memperlihatkan bahwa membaca fiksi (dibanding menonton berita atau buku non fiksi) bisa membuat kita menjadi anggota masyarakat yang lebih baik karena dapat meningkatkan kemampuan koginisi sosial kita- yang artinya kemampuan kita untuk memproses informasi pada situasi sosial. Menjauhkan diri dari update berita selama beberapa saat tidak akan membuat Anda menjadi masyarakat yang tidak cerdas dan ketinggalan berita- namun malah dapat membantu Anda menjadi orang yang lebih baik.

Membaca buku-buku fiksi dapat membuat kita lebih memiliki empati yang tinggi. Ketika Anda merasa frustasi, marah dan tidak memiliki harapan, sangat esensial untuk mengaplikasikan apa yang kita baca terhadap apa yang kita alami, dan membangun koneksi dengan orang lain.

2. Berjalan kaki

Berjalan kaki (Foto: dok.Thinkstock)

Satu cara lain untuk menjauhkan diri dari rasa stres dan menguatkan diri sendiri ketika dunia Anda terasa goyah adalah dengan berjalan kaki. Banyak orang yang meredakan stres dengan cara ini, walaupun di sini apalagi di kota besar seperti Jakarta hal ini bisa jadi hal yang agak sulit dilakukan mengingat sedikitnya ruang untuk pejalan kaki.

Jalan kaki dapat membantu Anda meredakan stres dalam banyak cara. Riset terbaru dari University of British Columbia memperlihatkan bahwa bahkan aktivitas fisik seperti jalan cepat bisa membantu untuk merilis stres dan meningkatkan mood. Dan hanya dengan menghabiskan waktu di sekitar alam (baik taman kota atau taman hutan raya di pinggir kota) bisa membantu untuk menghilangkan perasaan depresi. Berjalan kali berarti Anda bisa melihat-lihat sekeliling Anda, mengamati dunia di sekitar Anda, keluar dari rumah dan melakukan aktivitas yang menjauhkan Anda dari perangkat/gadget. Lakukan segera malam ini, dan mungkin Anda bisa bangun lebih bahagia, lebih sehat dan lebih kuat untuk menghadapi hari.

3. Habiskan Waktu dengan Binatang Peliharaan

Ilustrasi anak kucing sedang tidur. (Foto: Shutterstock)

Riset dari Anthrozoos dan jurnal-jurnal lain memperlihatkan bahwa waktu yang kita habiskan dengan binatang peliharaan memiliki banyak keuntungan untuk kesehatan mental kita. Keuntungan tersebut bisa datang dari berbagai aspek seperti mengobrol, memeluk binatang kesayangan Anda, melakukan tanggung jawab untuk memberi makan, membawa mereka berjalan hingga merawat kebersihan mereka.

Jadi jika Anda merasa stres, marah atau merasa sedih tanpa sebab, habiskan waktu dengan binatang kesayangan Anda. Anda akan merasa lebih bahagia dan tenang seketika.

4. Lakukan Phone Date dengan teman

Ilustrasi menerima panggilan telepon. (Foto: Thinkstock)

Sediakan waktu untuk bicara pada sahabat Anda setiap minggu. Mungkin untuk bertemu langsung dengan sahabat dekat bisa saja sulit karena kesibukan kerja, dan waktu yang memungkinkan hanya di akhir pekan saja, Anda hanya bertemu pada akhir pekan saja. Namun meski tidak bisa bertemu, sediakan waktu untuk melakukan ‘phone date’. Mengatasi rasa stres Anda dengan seseorang yang peduli terhadap Anda dan mengerti diri Anda bisa membantu Anda menghalau perasaan negatif dan merasa lebih baik. Riset dari Universitas Stanford memperlihatkan bahwa merasa terkoneksi sangatlah penting untuk kesehatan mental kita. Anda tidak sendiri dalam perasaan stres Anda, dan juga tidak sendiri dalam mengatasinya.