Tips Wellness: 3 Gerakan Yoga untuk Atasi Sakit Punggung

Sehatnya yoga. Foto: Thinkstock

Setelah melalui hari yang panjang dan melelahkan, tubuh pun seringkali menjadi sakit dan pegal-pegal. Terkadang, rasa pegal tersebut membuat kita kesulitan untuk beraktivitas dengan maksimal. Apa Anda pernah merasakannya?

Jika hal ini yang sering terjadi pada Anda, maka beberapa gerakan yoga ini mungkin bisa membantu Anda mengatasi pegal dan nyeri pada punggung. Dilansir Do You Yoga, berikut tiga gerakan yoga sederhana yang bisa Anda coba. Apa saja?

Supine Twist

Supine Twist yoga Foto: Shutterstock

Gerakan ini menawarkan tekanan yang efektif untuk melegakan nyeri punggung. Bukan hanya dapat merileksasi saja, pose yoga supine twist juga baik untuk leher Anda.

Caranya mudah. Pertama, awali gerakan dengan posisi tertidur, lalu tekukan pinggul hingga lutut Anda ke kiri atau ke kanan dengan posisi tubuh yang masih menghadap ke atas.

Usahakan untuk menjaga kedua bahu Anda menempel pada lantai. Agar lebih mudah, rentangkan tangan Anda agar bisa menopang tubuh tetap seimbang.

Sphinx Pose

Sphinx Pose yoga Foto: Shutterstock

Seperti namanya, gerakan yoga ini membuat Anda tampak seperti patung populer Sphinx yang ada di Mesir. Pose ini dapat membantu menstimulasi otot-otot sekitar punggung agar lebih relaks.

Mulailah dengan posisi telungkup dengan perut menempel pada lantai. Kemudian, secara perlahan, angkatlah tubuh Anda menggunakan kedua tangan dengan lengan yang menempel pada lantai. Tahanlah pose ini selama satu hingga tiga menit lamanya.

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog yoga Foto: Shutterstock

Gerakan yoga ini sangat baik untuk meregangkan tulang-tulang belakang Anda.

Pertama, mulailah dengan posisi telungkup. Lalu, secara perlahan angkat seluruh badan Anda menggunakan tangan dan kaki hingga membentuk posisi segitiga, dengan bagian bokong berada di posisi tertinggi. Tahan posisi ini selama beberapa menit hingga Anda merasa tubuh lebih enteng dan tidak kaku.