Tips Wellness: 3 Gerakan Yoga yang Mampu Buat Anda Tidur Nyenyak

Sehatnya yoga. (Foto: Thinkstock)

Pernahkah Anda merasa kesulitan untuk tidur meski telah melalui hari yang panjang? Nyeri pada tubuh atau pikiran yang kian menolak untuk beristirahat, membuat tidur jadi hal yang sulit untuk dilakukan.

Namun, Anda tak perlu khawatir. Nyatanya, beberapa gerakan yoga bisa membantu tubuh dan pikiran Anda untuk beristirahat dengan tenang. Berikut tiga gerakan yoga yang bisa Anda lakukan:

1. Janu Sirsasana

Janu Sirsasana (Foto: Thnkstock)

Gerakan dengan kepala menunduk ke lutut ini memberikan sensasi seolah otak Anda jatuh melawan gravitasi. Cocok untuk menghilangkan rasa khawatir yang berkecamuk dalam pikiran.

Mudah saja, Anda hanya perlu duduk dengan nyaman di lantai dengan berselonjor. Kemudian, lipat salah satu kaki dan sentuhkan telapak kaki tersebut ke paha bagian dalam kaki Anda yang lainnya.

Setelah Anda memastikan bahwa kaki sudah terlipat dengan baik, condongkan dada, leher dan kepala menuju kaki. Kemudian tahanlah selama beberapa menit dengan bernafas yang teratur.

Dengan gerakan ini, kaku pada otot-otot punggung Anda akan menghilang secara perlahan.

2. Revolved Janu Sirsasana

Yoga Revolved Janu Sirsasana (Foto: Thinkstock)

Dalam gerakan yoga ini, dengan posisi duduk yang sama, posisikan dada Anda menghadap ke atas dengan menjulurkan salah satu tangan di atas kepala.

Coba untuk memutar bagian torso sampai Anda merasakan sensasi seolah otot bagian pinggul tertarik.

Pose ini sangat baik untuk membawa udara ke dalam paru-paru. Gerakan ini juga dapat membantu meringankan otot-otot disekitar bahu, pinggul, pinggang, dan paha.

3. Paschimottanasana

Ilustrasi gerakan yoga. (Foto: Pixabay)

Hampir mirip dengan Sirsasana, gerakan ini mengharuskan Anda untuk menyelonjorkan kedua kaki ke depan. Secara perlahan, majukan badan bagian atas Anda menuju kaki.

Buatlah diri Anda rileks, biarkan rasa stres pergi. Tahan gerakan yoga ini sembari bernafas secara teratur.