Bukan Cuma Bikin Otot Besar, Ini 5 Manfaat Creatine yang Jarang Diketahui

Sumber: Aplikasi ChatGPT / Open Ai

Creatine sering dikenal sebagai suplemen yang digunakan oleh orang-orang yang rutin pergi ke gym. Banyak orang mengonsumsinya dengan tujuan meningkatkan massa otot dan mendapatkan tubuh yang lebih kuat. Namun, manfaat creatine ternyata tidak hanya berkaitan dengan penampilan fisik.

Creatine merupakan senyawa alami yang diproduksi tubuh dan disimpan terutama di dalam otot. Senyawa ini berperan membantu menyediakan energi dengan cepat ketika tubuh melakukan aktivitas berintensitas tinggi, seperti angkat beban, sprint, dan latihan fisik yang membutuhkan tenaga besar.

Lantas, apa saja manfaat creatine bagi tubuh? Berikut beberapa manfaat yang didukung oleh penelitian.

1. Membantu Meningkatkan Kekuatan dan Performa Latihan

Salah satu manfaat creatine yang paling banyak diteliti adalah kemampuannya mendukung performa olahraga. Creatine membantu tubuh menyediakan energi dengan cepat ketika otot melakukan kontraksi intens.

Hal ini membuat seseorang berpotensi melakukan latihan dengan beban lebih berat atau mempertahankan kemampuan melakukan beberapa repetisi tambahan. Manfaat tersebut terutama terlihat pada aktivitas yang membutuhkan tenaga besar dalam waktu singkat, seperti angkat beban dan sprint.

2. Mendukung Pertumbuhan Massa Otot

Creatine dapat membantu meningkatkan massa otot, terutama jika dikombinasikan dengan latihan beban secara rutin.

Peningkatan ini tidak hanya berkaitan dengan bertambahnya kandungan air di dalam sel otot. Kemampuan melakukan latihan dengan intensitas lebih baik juga dapat membantu seseorang memperoleh adaptasi latihan yang lebih optimal dari waktu ke waktu. Namun, pertumbuhan otot tetap membutuhkan latihan teratur, asupan gizi yang cukup, serta waktu pemulihan.

3. Membantu Menjaga Kekuatan Otot Seiring Bertambahnya Usia

Manfaat creatine juga menarik untuk diperhatikan oleh kelompok usia lanjut. Seiring bertambahnya usia, massa dan kekuatan otot dapat mengalami penurunan sehingga aktivitas sehari-hari menjadi lebih berat.

Karena itu, creatine tidak hanya relevan bagi mereka yang ingin membangun otot di gym, tetapi juga berpotensi menjadi pendukung latihan untuk menjaga kemampuan fisik ketika memasuki usia lanjut.

4. Berpotensi Mendukung Fungsi Otak dan Memori

Hal yang mungkin belum banyak diketahui adalah creatine juga memiliki peran dalam metabolisme energi di otak. Organ ini membutuhkan energi secara terus-menerus untuk menjalankan berbagai fungsi, termasuk berpikir, mengingat, dan berkonsentrasi.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa suplementasi creatine berpotensi memberikan manfaat terhadap beberapa aspek fungsi kognitif, seperti memori dan perhatian.

5. Membantu Mendukung Kemampuan Melakukan Aktivitas Intensitas Tinggi Berulang

Pernah merasa tenaga cepat habis ketika melakukan beberapa set latihan secara berulang? Creatine dapat membantu tubuh mengisi kembali cadangan energi yang digunakan selama aktivitas intensitas tinggi.

Peran ini membuat creatine bermanfaat untuk jenis olahraga yang melibatkan gerakan eksplosif dan jeda pemulihan singkat, seperti latihan beban, sprint, serta beberapa olahraga beregu.

Namun, manfaatnya tidak selalu sama pada setiap orang. Creatine cenderung memberikan hasil lebih nyata pada aktivitas intensitas tinggi dibandingkan olahraga ketahanan berdurasi panjang seperti lari jarak jauh.

Tetap Perhatikan Penggunaan Creatine

Meskipun memiliki sejumlah manfaat, creatine bukan suplemen yang wajib dikonsumsi semua orang. Jenis yang paling banyak diteliti adalah creatine monohydrate karena memiliki bukti ilmiah yang lebih kuat dibandingkan berbagai bentuk creatine lainnya.

Penggunaannya juga perlu memperhatikan kondisi kesehatan, dosis, dan kualitas produk. Orang yang memiliki riwayat gangguan ginjal atau kondisi medis tertentu sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan sebelum mengonsumsinya.

Pada akhirnya, creatine bukan sekadar suplemen untuk membuat otot terlihat lebih besar. Senyawa ini berperan dalam penyediaan energi dan memiliki potensi manfaat bagi kekuatan serta performa fisik. Meski demikian, hasil terbaik tetap diperoleh melalui kombinasi pola makan seimbang, latihan teratur, dan istirahat yang cukup.

Afdal Effendy, Mahasiswa Universitas Pamulang