Sering Lupa Makan karena Sibuk, Bagaimana Cara Menjaga Berat Badan Tetap Naik?
Mahasiswa Universitas Pamulang yang akan menyajikan beragam informasi terbaru, terkini dan bermanfaat.
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Afdal Effendy tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarKesibukan sehari-hari sering membuat seseorang lupa makan atau menunda waktu makan hingga berjam-jam. Kebiasaan ini bisa menjadi tantangan bagi orang yang sedang berusaha menaikkan berat badan. Sebab, menjaga kenaikan berat badan tidak hanya membutuhkan makanan bergizi, tetapi juga asupan kalori yang cukup dan konsisten. Lantas, bagaimana cara menjaga berat badan tetap naik meskipun memiliki jadwal aktivitas yang padat? 1. Atur Jadwal Makan Secara Teratur Salah satu cara mengatasi kebiasaan lupa makan adalah membuat jadwal makan yang lebih terstruktur. Usahakan tetap menyediakan waktu untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Jadwal yang teratur membantu menjaga asupan energi agar tidak bergantung pada rasa lapar saja. Kamu juga bisa memasang pengingat makan di ponsel agar tidak melewatkan waktu makan ketika sedang sibuk. 2. Siapkan Camilan Bergizi Selain makanan utama, camilan dapat membantu memenuhi kebutuhan kalori harian. Pilih makanan yang mengandung energi dan nutrisi, seperti kacang-kacangan, pisang, yoghurt, alpukat, atau roti dengan selai kacang. Camilan praktis juga lebih mudah dikonsumsi ketika tidak memiliki banyak waktu untuk makan. Namun, tetap perhatikan kandungan gizinya agar asupan harian tidak hanya berasal dari makanan tinggi gula. 3. Pilih Makanan Padat Kalori dan Bergizi Untuk menaikkan berat badan, tubuh perlu mendapatkan asupan kalori yang lebih besar daripada energi yang digunakan. Kondisi ini dikenal sebagai surplus kalori. Kamu bisa menambahkan sumber energi dan nutrisi seperti nasi, kentang, telur, ikan, ayam, susu, kacang-kacangan, dan alpukat ke dalam menu harian. Selain kalori, pastikan kebutuhan protein juga terpenuhi untuk mendukung pemeliharaan dan pembentukan massa otot. 4. Jangan Mengandalkan Makan dalam Porsi Besar Memaksakan makan dalam porsi sangat besar sekaligus tidak selalu menjadi solusi. Bagi sebagian orang, kebiasaan tersebut justru membuat perut terasa terlalu kenyang dan sulit dipertahankan. Lebih baik membagi asupan makanan menjadi beberapa waktu makan dengan porsi yang nyaman. Cara ini dapat membantu memenuhi kebutuhan energi tanpa harus mengandalkan satu atau dua kali makan dalam jumlah berlebihan. Selain menjaga pola makan, latihan kekuatan dan tidur yang cukup juga membantu mendukung peningkatan massa otot serta pemulihan tubuh.
Afdal Effendy, Mahasiswa Universitas Pamulang