3 Bentuk Latihan Kelenturan dan Manfaatnya bagi Tubuh

Ilustrasi bentuk latihan kelenturan. Sumber foto: pexels/Andrea Piacquadio

Melatih kebugaran jasmani bisa dengan melakukan latihan kelenturan tubuh karena membawa banyak manfaat. Bentuk latihan kelenturan akan melatih kemampuan tubuh sehingga bisa meminimalisir terjadinya cedera saat olahraga.

Ketika kelenturan tubuh sudah terlatih, seseorang bisa bergerak secara leluasa tanpa takut ada bagian yang sakit. Tentu saja latihan kelenturan perlu dilakukan secara rutin seperti satu sampai dua kali dalam sehari.

Bentuk Latihan Kelenturan

bentuk latihan kelenturan. Sumber: pexels.com/Elina Fairytale

Latihan kelenturan dilakukan sebelum memulai olahraga agar tubuh lebih bebas bergerak. Mengutip dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan, Drs. Agus Mukholid, M.Pd., (2007:70), pengertian kelenturan adalah batas rentang gerak maksimal yang bisa dilakukan.

Kelenturan berkaitan erat dengan masalah persendian sehingga latihan kelenturan menekankan pada semua sendi dalam tubuh. Selain itu, kelenturan juga berhubungan dengan elastisitas otot yang memiliki ruang gerak.

Latihan kelenturan dapat dikembangkan melalui latihan peregangan otot. Adapun bentuk latihan kelenturan tubuh adalah sebagai berikut.

1. Gerakan Split

Gerakan split biasanya dilakukan pada senam lantai atau balet. Cara melakukannya adalah dengan membuka kedua kaki lebar-lebar. Manfaatnya adalah untuk melatih kelenturan pada otot area selangkangan.

2. Glute bridge single leg progression

Ada lagi bentuk latihan lainnya yaitu glute bridge single leg progression yang melatih otot bagian betis, paha, pinggang, bokong, dan punggung. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

1. Berbaring di atas matras dan tekuk salah satu betis.

2. Taruh telapak tangan ke arah lantai dan buka sisi paha dan betis lainnya selebar pinggul.

3. Angkat sisi kaki lain lalu tekuk dan letakkan kedua tangan di bagian belakang paha.

4. Kencangkan otot perut sambil mengatur nafas.

5. Pastikan bokong dan punggung bawah tidak menyentuh lantai.

3. Knee to Chest

Terakhir adalah gerakan knee to chest yang bisa melatih kelenturan otot punggung bawah dan pinggul, begini cara melakukannya.

1. Ambil posisi telentang dan tekuk lutut.

2. Pegang bagian atas lutut.

3. Tarik lutut menuju arah ketika dan tahan selama 5 detik lalu ulangi gerakan tersebut sebanyak 3 sampai 5 kali.

Manfaat Latihan Kelenturan

bentuk latihan kelenturan. Sumber: pexels.com/Anna Shvets

Melakukan latihan kelenturan di atas tentunya membawa banyak manfaat bagi tubuh yaitu sebagai berikut.

1. Meningkatkan Kondisi Otot

Latihan kelenturan dapat meningkatkan kondisi otot sehingga bisa mendapatkan aliran darah yang berisi nutrisi penting pada tubuh.

2. Menjaga Keseimbangan

Selain itu, latihan kelenturan juga bisa menjaga keseimbangan tubuh jika dilakukan secara rutin.

Baca Juga: 3 Bentuk Latihan Daya Tahan Pernapasan

Manfaat dari bentuk latihan kelenturan akan terasa jika gerakannya benar. Kalau belum terbiasa bisa mulai melakukan bentuk gerakan yang mudah dulu. (GTA)