3 Bentuk Latihan Daya Tahan Pernapasan

Bentuk latihan daya tahan pernapasan. Sumber: Pexels/Karolina Grabowska

Daya tahan pernapasan yang baik bisa meningkatkan kinerja laring, trakea, sampai dengan paru-paru. Terdapat beberapa bentuk latihan daya tahan pernapasan yang bisa dilakukan.

Dikutip dari Buku Herbal Sistem Pernapasan, Joko Suryo, (2020:1), sistem pernapasan adalah proses masuknya oksigen ke dalam tubuh. Sistem ini sangat penting, karena tanpa oksigen yang masuk ke bagian tubuh manusia, aktivitas di dalam tubuh tidak dapat berlangsung.

3 Bentuk Latihan Daya Tahan Pernapasan

Bentuk latihan daya tahan pernapasan. Sumber: Pexels/Magda Ehlers

Pernapasan yang baik dan sehat bisa diperoleh dengan cara melakukan latihan olahraga secara rutin. Adapun beberapa bentuk latihan daya tahan pernapasan di antaranya yaitu:

1. Pursed-Lips Breathing

Bentuk latihan daya tahan pernapasan pertama yaitu pursed-lips breathing. Latihan ini akan membuat mengurangi jumlah napas yang diambil, dan saluran udara di dalam tubuh terbuka lebih lama.

Cara yang dilakukan cukup mudah, yaitu bernapas melalui hidung, dan hembuskan melalui mulut selama mungkin dengan bibir mengerucut.

2. Rib Stretch

Selanjutnya, rib stretch yaitu bentuk latihan dengan menghirup udara sebanyak mungkin, lalu tahan napas dalam waktu 10-25 detik. Teknik ini bisa meningkatkan kapasitas paru-paru apabila dilakukan setidaknya sehari satu kali.

Apabila ingin meningkatkan fungsi paru-paru yang lebih baik lagi bisa melakukan rib stretch tiga kali sehari, selama 2-5 menit setiap kali latihannya.

3. Latihan Paru Pranaya

Bentuk latihan satu ini dilakukan dalam posisi duduk, dan menggunakan lubang hidung kanan dan kiri bergantian. Untuk lebih jelas berikut langkah-langkahnya:

1. Duduklah bersila dengan posisi punggung yang tegak.

2. Selanjutnya, tutup lubang hidung kiri menggunakan jari tangan.

3. Lalu, ambil napas secara maksimal, tutup lubang hidung kanan dan buka lubang hidung kiri bersamaan untuk buang napas perlahan-lahan.

4. Keluarkan napas dari lubang kiri dengan maksimal.

5. Lakukan teknik pernapasan yang sama, namun menggunakan lubang hidung kiri. Ambilah napas dalam-dalam dengan lubang hidung kiri, sementara lubang hidung kanan ditutup. Hembuskan napas melalui lubang hidung kanan, sementara lubang hidung kiri ditutup.

6. Ulangi latihan di atas sebanyak 10 kali.

Baca juga: Cara Melatih Pernapasan Diafragma dan Manfaatnya

Itulah bentuk latihan daya tahan pernapasan, supaya organ-orang pada pernapasan, salah satunya paru-paru dapat berfungsi dengan baik. Semoga informasinya membantu. (ERI)