Tentang KamiPedoman Media SiberKetentuan & Kebijakan PrivasiPanduan KomunitasPeringkat PenulisCara Menulis di kumparanInformasi Kerja SamaBantuanIklanKarir
2024 © PT Dynamo Media Network
Version 1.89.0
Konten dari Pengguna
3 Bentuk Latihan Daya Tahan Pernapasan
12 November 2023 12:00 WIB
·
waktu baca 2 menitTulisan dari Ragam Info tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
ADVERTISEMENT
Daya tahan pernapasan yang baik bisa meningkatkan kinerja laring, trakea, sampai dengan paru-paru. Terdapat beberapa bentuk latihan daya tahan pernapasan yang bisa dilakukan.
ADVERTISEMENT
Dikutip dari Buku Herbal Sistem Pernapasan, Joko Suryo, (2020:1), sistem pernapasan adalah proses masuknya oksigen ke dalam tubuh. Sistem ini sangat penting, karena tanpa oksigen yang masuk ke bagian tubuh manusia, aktivitas di dalam tubuh tidak dapat berlangsung.
3 Bentuk Latihan Daya Tahan Pernapasan
Pernapasan yang baik dan sehat bisa diperoleh dengan cara melakukan latihan olahraga secara rutin. Adapun beberapa bentuk latihan daya tahan pernapasan di antaranya yaitu:
1. Pursed-Lips Breathing
Bentuk latihan daya tahan pernapasan pertama yaitu pursed-lips breathing. Latihan ini akan membuat mengurangi jumlah napas yang diambil, dan saluran udara di dalam tubuh terbuka lebih lama.
Cara yang dilakukan cukup mudah, yaitu bernapas melalui hidung, dan hembuskan melalui mulut selama mungkin dengan bibir mengerucut.
ADVERTISEMENT
2. Rib Stretch
Selanjutnya, rib stretch yaitu bentuk latihan dengan menghirup udara sebanyak mungkin, lalu tahan napas dalam waktu 10-25 detik. Teknik ini bisa meningkatkan kapasitas paru-paru apabila dilakukan setidaknya sehari satu kali.
Apabila ingin meningkatkan fungsi paru-paru yang lebih baik lagi bisa melakukan rib stretch tiga kali sehari, selama 2-5 menit setiap kali latihannya.
3. Latihan Paru Pranaya
Bentuk latihan satu ini dilakukan dalam posisi duduk, dan menggunakan lubang hidung kanan dan kiri bergantian. Untuk lebih jelas berikut langkah-langkahnya:
ADVERTISEMENT
Itulah bentuk latihan daya tahan pernapasan, supaya organ-orang pada pernapasan, salah satunya paru-paru dapat berfungsi dengan baik. Semoga informasinya membantu. (ERI)