Cara Melakukan Gerak Spesifik Gerak Guling ke Belakang dengan Awalan Berjongkok
Ragam Info
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Ragam Info tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarCara melakukan gerak spesifik gerak guling ke belakang dengan awalan berjongkok dapat dipraktikkan untuk latihan di rumah. Guling ke belakang, atau backward roll merupakan salah satu gerakan dasar dalam senam lantai yang melibatkan gerakan berguling ke belakang dengan menggunakan punggung dan bahu sebagai tumpuannya.
Gerakan ini sering diajarkan pada tingkat dasar dalam pendidikan jasmani dan tentunya sangat penting untuk mengembangkan koordinasi, kekuatan, dan fleksibilitas tubuh.
Latihan secara teratur akan membantu meningkatkan keterampilan dan kepercayaan diri dalam melakukan gerakan senam ini.
Cara Melakukan Gerak Spesifik Gerak Guling ke Belakang dengan Awalan Berjongkok dalam Senam
Menurut buku Pendidikan Jasmani dan Kesehatan, Asep Kurnia Nenggala, (2007:78), melakukan latihan senam secara teratur dapat meningkatkan kualitas jasmani. Lakukan secara bersungguh-sungguh untuk merasakan manfaatnya.
Ada banyak manfaat melakukan senam ini, diantaranya meningkatkan fleksibelitas, memperkuat otot, meningkatkan koordinasi, dan melatih kesadaran tubuh. Berikut ini cara melakukan gerak spesifik gerak guling ke belakang dengan awalan berjongkok dalam senam.
1. Persiapan
Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Jongkoklah hingga posisi jongkok rendah dengan lutut ditekuk penuh dan tumit menyentuh lantai.
Pastikan punggung lurus dan tangan diletakkan di depan untuk menjaga keseimbangan.
2. Posisi Awal
Duduklah perlahan di lantai dengan tetap menjaga posisi jongkok, sehingga bokong menyentuh lantai terlebih dahulu.
Angkat sedikit tumit dari lantai dan tempatkan kedua tangan di samping telinga dengan telapak tangan menghadap ke atas dan jari-jari mengarah ke belakang.
3. Melakukan Guling
Mulailah berguling ke belakang dengan mendorong tubuh menggunakan otot perut dan pinggul.
Ketika punggung atas menyentuh lantai, tarik dagu ke dada untuk melindungi leher.
Gunakan tangan untuk membantu mendorong tubuh ketika bahu menyentuh lantai, dengan telapak tangan menekan lantai.
4. Posisi Akhir
Lanjutkan gerakan hingga pinggul terangkat dari lantai dan kaki diarahkan melewati kepala.
Gunakan momentum untuk melanjutkan gerakan hingga kaki mendarat di lantai dan kembali ke posisi jongkok.
5. Kembali ke Posisi Berdiri
Setelah berhasil kembali ke posisi jongkok, dorong tubuh ke atas hingga berdiri dengan kaki selebar bahu.
Itulah cara melakukan gerak spesifik gerak guling ke belakang dengan awalan berjongkok dalam senam. Semoga berhasil melakukan cara gerak guling ke belakang! (DIA)
Baca Juga: Cara Melakukan Melayang di Udara Lompat Jauh Gaya Jongkok yang Perlu Diketahui