Cara Melakukan Melayang di Udara Lompat Jauh Gaya Jongkok yang Perlu Diketahui

Ilustrasi cara melakukan melayang di udara lompat jauh gaya jongkok. Sumber: pexels.com/TanhauserVázquez.

Cara melakukan melayang di udara lompat jauh gaya jongkok yang efektif perlu diketahui agar bisa menghasilkan jarak sejauh mungkin. Selain kondisi fisik yang prima dan banyak latihan, kesuksesan lompatan dipengaruhi oleh teknik yang benar.

Gaya jongkok termasuk mudah dilakukan jika dibandingkan dengan gaya lain. Tapi dengan teknik yang benar diharapkan hasilnya tak kalah dengan pelompat yang menggunakan gaya lain.

Cara Melakukan Melayang di Udara Lompat Jauh Gaya Jongkok

Ilustrasi cara melakukan melayang di udara lompat jauh gaya jongkok. Sumber: pexels.com/TanhauserVázquez.

Dikutip dari Ensiklopedi Olah Raga Atletik: Lompat Jauh hingga Tolak Peluru, Atma Endris (2021:1), lompat jauh adalah salah satu nomor atletik yang berupa gerakan melompat dengan menggunakan tumpuan pada satu kaki untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya.

Teknik lompat jauh terdiri dari sikap awalan, menumpu, melayang, dan mendarat. Perbedaan antara masing-masing gaya terletak pada teknik melayang.

Berikut adalah teknik lompat jauh dengan cara melayang untuk gaya jongkok.

1. Sikap awalan.

   Berikut adalah gerakan awalan yang disarankan untuk mendukung lompatan.

   1. Lakukan ancang-ancang lalu mulai bergerak perlahan.

   2. Makin dekat batas tumpuan, turunkan pinggang dan lari sekencang-kencangnya.

2. Sikap tumpuan.

   Tumpuan penting sebagai tolakan agar tubuh melenting setinggi dan sejauh mungkin. Berikut gerakannya:

   1. Ayunkan paha dan kaki secara perlahan dalam posisi horizontal.

   2. Luruskan sendi pada mata kaki, lutut dan pinggang ketika memulai tolakan.

   3. Lakukan tolakan ke arah depan atas dengan sudut 45°.

3. Sikap melayang untuk gaya jongkok.

   Berikut adalah cara melakukan melayang di udara lompat jauh gaya jongkok yang efektif.

   1. Posisi badan jongkok ke depan dan pandangan tertuju pada lokasi pendaratan. Ini sebagai proyeksi atlet untuk mencoba mencapai ujung pendaratan sejauh mungkin.

   2. Kedua lengan lurus ke depan sejajar dengan bahu dan siku yang sedikit dibengkokkan.

   3. Kedua tungkai dalam posisi menggantung, lutut ditekuk dan telapak kaki menghadap ke bawah.

4. Sikap mendarat.

   Pada pendaratan, kaki akan akan menyentuh tanah secara bersamaan. Jaga keseimbangan agar badan tidak jatuh ke belakang yang akan berakibat berkurangnya jarak lompatan.

Baca juga: Pengertian dan Sejarah Atletik Singkat di Dunia dan Indonesia

Itulah cara melakukan melayang di udara lompat jauh gaya jongkok yang perlu diketahui agar lompatan berhasil. Setelah mengetahui teknik di atas, maka diperlukan banyak latihan untuk menguasai salah satu cabang olahraga atletik ini. (lus)