10 Cara Mencegah Varises Tanpa Perawatan Medis

Bagaimana cara mencegah varises? Foto: Unsplash

Varises merupakan kondisi di mana pembuluh darah mengalami pelebaran atau pembengkakan. Penyakit ini dapat terjadi pada siapa pun tanpa mengenal usia. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui bagaimana cara mencegah varises yang tepat.

Sebagaimana diketahui, varises adalah gangguan pembuluh darah balik (vena) yang menonjol dan berliku-liku pada ekstrimis bawah. Penyakit varises ini bukan kondisi yang mengkhawatirkan, tapi dalam beberapa kasus kondisi ini dapat menyebabkan sumbatan yang lebih dalam.

Sebetulnya, ada banyak faktor yang menyebabkan terjadinya varises pada beberapa orang. Menyadur laman EMC Healthcare, penyebab varises salah satunya adalah refluks vena. Katup vena bisa terjadi malfungsi, sehingga terjadi aliran retrograde atau aliran darah bisa menjadi stasis.

Adapun penyebab lain dari varises yaitu berkurangnya elastisitas dinding pembuluh vena. Akibatnya, pembuluh vena melemah sehingga tak sanggup mengalirkan darah ke jantung, sebagaimana mestinya.

Ibu hamil termasuk sosok yang paling mudah terserang varises. Perlu diketahui, varises pada ibu hamil terjadi karena pertumbuhan rahim yang membesar, akibatnya volume darah dan pembuluh darah di area kaki bertambah.

Bagaimana cara mencegah varises yang perlu diketahui? Simak informasinya pada artikel di bawah ini.

Cara Mencegah Varises pada Ibu Hamil

Mengonsumsi sayuran jadi salah satu cara mencegah varises. Foto: Unsplash

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, varises bisa terjadi di bagian tubuh mana saja, tapi umumnya terjadi pada bagian kaki. Bahkan varises pada ibu hamil sering muncul di area alat kelamin hingga anus.

Meski bukan penyakit yang berbahaya, varises tetap perlu untuk dihindari. Pada beberapa kasus, varises sering menyebabkan komplikasi penyakit berbahaya, seperti:

Tidak perlu khawatir karena kondisi varises dapat dihindari. berikut beberapa cara mencegah varises, seperti yang dikutip dari laman Siloam Hospitals dan sumber-sumber lainya, yakni:

1. Rutin berolahraga

Olahraga termasuk salah satu cara efektif dalam mencegah varises karena membantu meregangkan dan mengencangkan otot pada betis dan paha belakang, sehingga dapat memperlancar aliran darah di kaki. Jenis olahraga yang disarankan adalah berjalan kaki, yoga, dan lain sebagainya.

2. Hindari memakai pakaian ketat dan sepatu berhak tinggi

Menggunakan pakaian ketat dan sepatu hak tinggi dapat menghambat aliran darah di tubuh. Maka itu, disarankan untuk memiliki pakaian yang lebih longgar dan sepatu dengan hak datar agar sirkulasi darah lebih lancar ke seluruh tubuh.

3. Mengonsumsi makanan yang mengandung flavonoid

Menyadur laman Healthline, mengonsumsi makanan yang mengandung flavonoid dapat membantu seseorang mencegah varises. Sebagai informasi, flavonoid dapat meningkatkan sirkulasi darah, yang akan membuat darah terus mengalir, dan membuatnya cenderung tidak menggenang di pembuluh darah.

Tidak hanya itu, flavonoid juga bisa membantu mengurangi tekanan darah di arteri dan dapat mengendurkan pembuluh darah, yang semuanya berpengaruh pada pengurangan varises. Berikut beberapa makanan yang mengandung flavonoid, di antaranya:

4. Mengonsumsi banyak cairan

Mengonsumsi banyak cairan tubuh jadi hal yang diperlukan untuk mengatasi varises pada ibu hamil. Tidak hanya cairan,untuk mencegah varises juga diperlukan mengonsumsi makanan yang mengandung banyak vitamin C.

Dengan begitu, tubuh bisa memproduksi lebih banyak kolagen dan elastin, untuk memelihara kesehatan pembuluh darah dan jaringan tubuh yang rusak. Berikut beberapa makanan yang mengandung banyak cairan dan vitamin C, yakni:

5. Tidur dengan posisi miring

Cara lain untuk mencegah varises adalah tidur dalam posisi miring. Menurut Medical News Today, posisi tidur menghadap ke sisi kiri juga dapat membantu mengurangi tekanan pada pembuluh darah vena di kaki (vena cava inferior). Dengan demikian, aliran darah pada kaki dapat kembali normal dan varises pun dapat terhindari.

6. Mengatur posisi kaki yang tepat

Sebagai informasi, duduk atau berdiri dalam posisi yang lama dan tidak mengubah posisi apa pun dapat memicu munculnya varises. Oleh karena itu, hindari posisi duduk yang terlalu lama, menyilangkan kaki, dan lain sebagainya yang dapat menghambat aliran darah dari kaki ke jantung terhambat.

7. Perbanyak gerakan

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, varises dapat dipicu karena posisi tubuh yang tidak berganti dalam kurun waktu yang lama, seperti duduk atau berdiri. Maka itu, ada baiknya untuk menggerakkan kaki atau tangan sesering mungkin.

Tidak heran jika para dokter menyarankan untuk berolahraga dengan rutin agar sirkulasi darah dapat mengalir dengan lancar. Tidak hanya itu, olahraga juga bisa membuat otot kamu lebih aktif untuk berkontraksi dan membantu mendorong darah melewati pembuluh.

8. Mengonsumsi makanan yang mengandung potasium

Potasium atau kalium adalah mineral yang dihasilkan secara alami oleh tubuh dan umumnya sekitar 98% berada di dalam tubuh. Ada banyak manfaat yang dapat dihasilkan dari mengonsumsi potasium ini, salah satunya adalah terhindar dari varises.

Potasium penting untuk mencegah dan menghilangkan varises karena dapat membantu mengurangi retensi air yang bermanfaat untuk mengobati varises. Berikut beberapa makanan yang kaya akan potasium, di antaranya:

9. Mengonsumsi makanan berserat

Selain potasium dan vitamin C, untuk mencegah varises dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan serat. Makanan berserat dapat membantu menjaga buang air besar (BAB) tetap lancar dan mencegah sembelit.

Dengan begitu, seseorang tidak perlu terlalu mengejan. Karena biar bagaimanapun, mengejan bisa memperburuk katup yang rusak atau memperburuknya. Berikut beberapa makanan yang mengandung serat, di antaranya:

10. Perhatikan berat badan

Cara mencegah terjadinya varises lainnya adalah menjaga berat badan. Meskipun menjadi kegiatan yang cukup sulit untuk dilakukan, kondisi ini tetap harus dilakukan.

Berat badan berlebih dapat membuat beban kerja pembuluh darah semakin berat dan dapat memicu timbulnya varises. Meski tidak bisa terjadi dengan instan, memperhatikan berat badan dan menjaganya secara perlahan dapat mengurangi potensi terjadinya varises.

Baca Juga: Mengenal Apa Itu Edema, Jenis-Jenis, dan Gejalanya

(JA)