10 Cara Mengatasi Badan Terasa Lemas dan Mengantuk
Kumpulan artikel yang membahas informasi seputar kesehatan.
·waktu baca 4 menit
Tulisan dari Artikel Kesehatan tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarBadan terasa lemas dan mengantuk adalah kondisi yang umum dialami oleh banyak orang, terutama setelah tubuh dibawa beraktivitas seharian.
Penyebabnya pun bisa bermacam-macam, mulai dari pola tidur yang kurang baik, pola makan yang tidak seimbang, hingga masalah kesehatan tertentu.
Untuk mengembalikan energi dan tetap segar sepanjang hari, Anda perlu mengetahui cara mengatasi kondisi ini dengan efektif. Simak cara mengatasi badan terasa lemas dan mengantuk di bawah ini.
Cara Mengatasi Badan Terasa Lemas dan Mengantuk
Berikut beberapa cara mengatasi badan terasa lemas dan mengantuk agar kembali bugar sepanjang hari yang dikutip dari laman EMC Healthcare dan WebMD.
1. Pastikan Tidur dengan Cukup dan Berkualitas
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga energi tubuh tetap optimal. Agar tidur lebih berkualitas, lakukan hal berikut:
Tidur selama 7—9 jam per malam.
Buat jadwal tidur yang konsisten setiap hari.
Hindari gawai dan cahaya biru sebelum tidur.
Minum teh herbal atau susu hangat untuk membantu relaksasi.
Hindari konsumsi kafein atau makanan berat sebelum tidur.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh terasa lemas, lelah, dan sulit berkonsentrasi. Untuk mengatasinya:
Minum minimal 8 gelas air putih per hari.
Konsumsi makanan yang mengandung banyak air, seperti buah-buahan dan sayuran.
Hindari minuman berkafein dan bersoda yang dapat menyebabkan dehidrasi.
3. Konsumsi Makanan Bergizi
Asupan makanan yang tepat dapat meningkatkan energi dan mengurangi rasa lemas serta mengantuk. Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana karena dapat menyebabkan energi cepat naik lalu turun drastis. Pilih makanan yang kaya akan:
Protein = Daging tanpa lemak, telur, ikan, dan kacang-kacangan.
Serat dan vitamin = Sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian.
Karbohidrat kompleks = Nasi merah, oatmeal, dan ubi.
Lemak sehat = Alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
4. Lakukan Aktivitas Fisik dan Olahraga
Kurangnya aktivitas fisik dapat membuat tubuh terasa lebih cepat lelah dan mengantuk. Agar tetap bugar, lakukan:
Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga selama 30 menit setiap hari.
Latihan kekuatan seperti angkat beban atau push-up untuk meningkatkan stamina.
Berjemur di bawah sinar matahari pagi untuk mendapatkan vitamin D yang dapat meningkatkan energi.
5. Hindari Duduk Terlalu Lama
Jika Anda bekerja di depan komputer dalam waktu lama, tubuh bisa terasa lebih cepat lelah dan mengantuk. Cobalah untuk:
Berdiri dan melakukan peregangan setiap 30—60 menit sekali.
Melakukan gerakan ringan seperti berjalan di sekitar ruangan.
Menggunakan meja berdiri (standing desk) jika memungkinkan.
Baca Juga: Cara Menurunkan Gula Darah yang Alami dan Efektif
6. Atur Pola Pernapasan dan Relaksasi
Teknik pernapasan yang baik bisa membantu meningkatkan suplai oksigen ke otak dan mengurangi rasa kantuk. Coba lakukan:
Tarik napas dalam-dalam selama 5 detik, tahan 3 detik, lalu hembuskan perlahan.
Meditasi atau latihan mindfulness untuk mengurangi stres.
Mendengarkan musik yang menenangkan untuk membantu fokus dan rileks.
7. Konsumsi Camilan Sehat
Jika merasa lemas dan mengantuk di tengah hari, hindari camilan manis yang tinggi gula karena bisa menyebabkan lonjakan energi yang cepat hilang. Sebagai gantinya, konsumsi:
Pisang = Mengandung potasium dan magnesium untuk meningkatkan energi.
Almond atau kacang-kacangan = Kaya protein dan lemak sehat.
Dark chocolate = Mengandung kafein dalam jumlah kecil yang bisa meningkatkan fokus.
8. Hindari Stres Berlebihan
Stres yang tidak dikelola dengan baik dapat menyebabkan kelelahan fisik dan mental. Untuk mengatasinya:
Luangkan waktu untuk istirahat dan rekreasi.
Jangan terlalu memaksakan diri dalam bekerja.
Ceritakan masalah pribadi ke orang terdekat agar tak menumpuk di pikiran.
9. Minum Teh Hijau atau Kopi Secukupnya
Kopi dan teh hijau mengandung kafein yang dapat meningkatkan kewaspadaan. Namun, konsumsi kafein sebaiknya dibatasi agar tidak menyebabkan efek samping seperti gelisah atau sulit tidur.
Batasi konsumsi kopi maksimal 1—2 cangkir per hari.
Teh hijau bisa menjadi alternatif yang lebih ringan daripada kopi.
Hindari minum kafein terlalu sore agar tidak mengganggu tidur malam.
10. Periksa Kesehatan Jika Lemas dan Mengantuk Berkepanjangan
Jika badan terasa lemas dan mengantuk terus-menerus meskipun sudah menerapkan pola hidup sehat, bisa jadi ini adalah tanda adanya masalah kesehatan seperti:
Anemia (kekurangan zat besi)
Diabetes (gula darah tidak stabil)
Gangguan tiroid
Tekanan darah rendah atau tinggi
Jika mengalami gejala lain seperti pusing, jantung berdebar, atau sering pingsan, segera periksa ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
(NDA)