10 Cara Mengatasi Badan Terasa Lemas dan Mengantuk

Ilustrasi badan terasa lemas dan mengantuk. Foto: Pexels

Badan terasa lemas dan mengantuk adalah kondisi yang umum dialami oleh banyak orang, terutama setelah tubuh dibawa beraktivitas seharian.

Penyebabnya pun bisa bermacam-macam, mulai dari pola tidur yang kurang baik, pola makan yang tidak seimbang, hingga masalah kesehatan tertentu.

Untuk mengembalikan energi dan tetap segar sepanjang hari, Anda perlu mengetahui cara mengatasi kondisi ini dengan efektif. Simak cara mengatasi badan terasa lemas dan mengantuk di bawah ini.

Cara Mengatasi Badan Terasa Lemas dan Mengantuk

Ilustrasi badan terasa lemas dan mengantuk. Foto: Unsplash

Berikut beberapa cara mengatasi badan terasa lemas dan mengantuk agar kembali bugar sepanjang hari yang dikutip dari laman EMC Healthcare dan WebMD.

1. Pastikan Tidur dengan Cukup dan Berkualitas

Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga energi tubuh tetap optimal. Agar tidur lebih berkualitas, lakukan hal berikut:

2. Perbanyak Minum Air Putih

Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh terasa lemas, lelah, dan sulit berkonsentrasi. Untuk mengatasinya:

3. Konsumsi Makanan Bergizi

Asupan makanan yang tepat dapat meningkatkan energi dan mengurangi rasa lemas serta mengantuk. Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana karena dapat menyebabkan energi cepat naik lalu turun drastis. Pilih makanan yang kaya akan:

4. Lakukan Aktivitas Fisik dan Olahraga

Kurangnya aktivitas fisik dapat membuat tubuh terasa lebih cepat lelah dan mengantuk. Agar tetap bugar, lakukan:

5. Hindari Duduk Terlalu Lama

Jika Anda bekerja di depan komputer dalam waktu lama, tubuh bisa terasa lebih cepat lelah dan mengantuk. Cobalah untuk:

Baca Juga: Cara Menurunkan Gula Darah yang Alami dan Efektif

6. Atur Pola Pernapasan dan Relaksasi

Teknik pernapasan yang baik bisa membantu meningkatkan suplai oksigen ke otak dan mengurangi rasa kantuk. Coba lakukan:

7. Konsumsi Camilan Sehat

Jika merasa lemas dan mengantuk di tengah hari, hindari camilan manis yang tinggi gula karena bisa menyebabkan lonjakan energi yang cepat hilang. Sebagai gantinya, konsumsi:

8. Hindari Stres Berlebihan

Stres yang tidak dikelola dengan baik dapat menyebabkan kelelahan fisik dan mental. Untuk mengatasinya:

9. Minum Teh Hijau atau Kopi Secukupnya

Kopi dan teh hijau mengandung kafein yang dapat meningkatkan kewaspadaan. Namun, konsumsi kafein sebaiknya dibatasi agar tidak menyebabkan efek samping seperti gelisah atau sulit tidur.

10. Periksa Kesehatan Jika Lemas dan Mengantuk Berkepanjangan

Jika badan terasa lemas dan mengantuk terus-menerus meskipun sudah menerapkan pola hidup sehat, bisa jadi ini adalah tanda adanya masalah kesehatan seperti:

Jika mengalami gejala lain seperti pusing, jantung berdebar, atau sering pingsan, segera periksa ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

(NDA)