10 Cara Mengatasi Hidung Mampet Secara Alami

Ilustrasi hidung mampet. Foto: Pexels.com

Hidung mampet atau hidung tersumbat adalah masalah yang bisa membuat siapa pun merasa sangat tidak nyaman. Kondisi ini sering terjadi saat Anda mengalami pilek, flu, alergi, atau infeksi sinus.

Meskipun sering dianggap penyakit sepele, hidung mampet bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari karena bisa membuat penderita sulit tidur hingga menyebabkan sakit kepala.

Kabar baiknya, ada banyak cara mengatasi hidung mampet secara alami dan cepat yang bisa Anda coba di rumah. Simak terus uraian ini untuk mengetahui panduan lengkapnya.

Penyebab Hidung Mampet

Ilustrasi hidung mampet. Foto: Pexels

Sebelum membahas cara mengatasi hidung mampet, penting untuk mengetahui penyebabnya. Menurut Healthline, hidung tersumbat biasanya disebabkan oleh peradangan pada jaringan hidung akibat:

Peradangan ini menyebabkan pembuluh darah di dalam hidung membengkak dan menghasilkan lendir berlebih sehingga saluran pernapasan menjadi sempit.

Baca Juga: Cara Mengatasi Susah Tidur Secara Alami Tanpa Obat

Cara Mengatasi Hidung Mampet Secara Alami

Ilustrasi hidung mampet. Foto: Pexels

Mengalami hidung mampet memang sangat mengganggu, tetapi dengan beberapa langkah sederhana, Anda bisa meredakannya dengan cepat. Dikutip dari WebMD, berikut cara mengatasi hidung mampet secara alami.

1. Hirup Uap Hangat

Menghirup uap hangat dapat membantu melembapkan saluran hidung dan mengencerkan lendir. Anda bisa menggunakan mangkuk berisi air panas, lalu tutupi kepala dengan handuk dan hirup uapnya selama beberapa menit. Alternatif lainnya adalah mandi air panas untuk hasil serupa.

2. Gunakan Semprotan Saline

Semprotan saline atau larutan garam dapat membantu membersihkan rongga hidung dari lendir dan iritan. Gunakan semprotan ini beberapa kali sehari untuk membantu meredakan hidung tersumbat.

3. Minum Air Putih yang Cukup

Tetap terhidrasi adalah kunci untuk mengatasi hidung mampet. Air membantu mengencerkan lendir, sehingga lebih mudah keluar dari saluran hidung. Usahakan minum minimal delapan gelas air sehari.

4. Tidur dengan Kepala Lebih Tinggi

Posisikan kepala Anda lebih tinggi saat tidur dengan menggunakan tambahan bantal. Posisi ini membantu mengurangi tekanan di rongga hidung dan mempermudah pernapasan saat tidur.

5. Konsumsi Makanan Pedas

Makanan pedas seperti cabai atau wasabi dapat merangsang pengeluaran lendir dari hidung. Meski efeknya sementara, ini bisa membantu membuka saluran hidung yang tersumbat.

6. Kompres Hangat pada Hidung

Letakkan handuk hangat di sekitar hidung dan wajah. Kompres hangat ini dapat membantu mengurangi pembengkakan pada saluran hidung dan memperlancar aliran lendir.

7. Gunakan Humidifier

Udara yang terlalu kering dapat memperparah hidung mampet. Menggunakan humidifier di kamar Anda akan membantu menjaga kelembapan udara dan mencegah iritasi saluran pernapasan.

8. Aplikasikan Minyak Esensial

Beberapa minyak esensial seperti minyak eucalyptus, peppermint, atau tea tree oil diketahui dapat membantu meredakan pernapasan. Anda bisa meneteskan beberapa tetes minyak ini ke dalam diffuser atau air panas untuk dihirup uapnya.

9. Kumur Air Garam

Meski berkumur tak langsung mengatasi hidung mampet, cara ini bisa mengurangi peradangan pada tenggorokan yang sering kali menyertai infeksi saluran pernapasan atas.

10. Istirahat yang Cukup

Tubuh Anda membutuhkan energi untuk melawan infeksi. Pastikan Anda cukup tidur dan beristirahat agar sistem kekebalan tubuh bekerja optimal dalam menyembuhkan hidung mampet.

(NDA)