10 Cara Menghindari Overeating saat Buka Puasa agar Tetap Sehat

Ilustrasi overeating saat berbuka puasa. Foto: Unsplash

Setelah seharian menahan lapar dan haus, keinginan untuk makan dalam jumlah besar saat berbuka puasa sering kali tidak terhindarkan. Kondisi ini dikenal sebagai overeating, yaitu makan secara berlebihan dalam satu waktu.

Berdasarkan informasi yang dituliskan dalam laman Healthline, kebiasaan overeating setelah buka puasa dapat menyebabkan masalah pencernaan, peningkatan berat badan, hingga lonjakan gula darah yang berbahaya bagi kesehatan.

Agar tubuh tetap sehat dan ibadah puasa lebih optimal, penting untuk mengetahui cara menghindari overeating saat buka puasa. Di bawah ini akan diuraikan beberapa strategi yang bisa diterapkan agar berbuka tetap sehat dan terkendali.

Cara Menghindari Overeating saat Buka Puasa

Ilustrasi overeating. Foto: Unsplash

Overeating saat berbuka puasa dapat berdampak buruk pada kesehatan. Untuk menghindarinya, berikut langkah-langkah yang bisa diterapkan menurut informasi dari laman BodyFast:

1. Awali dengan Air Putih dan Kurma Secukupnya

Sesuai sunah Rasulullah SAW, berbuka sebaiknya diawali dengan minum air putih dan kurma dalam jumlah terbatas (1—3 butir). Air putih membantu menghidrasi tubuh tanpa kalori berlebih.

Sementara kurma memberikan energi alami tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis. Hindari langsung menyantap makanan berat karena lambung masih dalam kondisi kosong.

2. Hindari Makanan Tinggi Gula dan Lemak

Saat berbuka, banyak orang tergoda untuk mengonsumsi makanan manis seperti kolak, es campur, atau gorengan. Padahal, makanan ini bisa menyebabkan lonjakan gula darah dan meningkatkan risiko obesitas.

Pilih buah segar atau yogurt tanpa gula sebagai alternatif camilan sehat. Hindari makanan yang digoreng dan tinggi lemak karena sulit dicerna tubuh.

3. Makan dalam Porsi Kecil tetapi Bertahap

Jangan langsung mengonsumsi makanan dalam jumlah besar. Sebaiknya mulai dengan takjil sehat seperti kurma, sup sayur, atau buah-buahan.

Lakukan jeda selama 10—15 menit sebelum makan besar agar tubuh bisa mengatur rasa kenyang. Gunakan piring kecil untuk mengontrol porsi makanan secara tidak langsung.

4. Kunyah Makanan dengan Perlahan

Makan terlalu cepat bisa membuat otak terlambat menerima sinyal kenyang, sehingga kita cenderung makan lebih banyak. Oleh karena itu, kunyah makanan secara perlahan agar tubuh lebih mudah mencerna. Nikmati setiap suapan untuk menghindari makan berlebihan.

5. Hindari Minuman Manis Berlebihan

Minuman manis seperti teh manis, sirup, dan es campur mengandung banyak gula tambahan yang dapat meningkatkan risiko diabetes dan obesitas.

Gantilah dengan infused water, teh herbal tanpa gula, atau jus buah alami. Jika tetap ingin minuman manis, batasi konsumsinya tidak lebih dari 1 gelas kecil.

Baca Juga: 29 Makanan Protein Tinggi untuk Diet dan Manfaatnya

6. Utamakan Konsumsi Makanan Tinggi Serat dan Protein

Makanan yang kaya serat dan protein bisa membantu tubuh merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Pilih makanan seperti:

7. Jangan Langsung Tidur Setelah Makan

Tidur setelah makan besar bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan meningkatkan risiko asam lambung naik (GERD). Beri jeda 2 hingga 3 jam sebelum tidur setelah makan malam. Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki setelah berbuka untuk membantu pencernaan bekerja lebih baik.

8. Dengarkan Sinyal Kenyang dari Tubuh

Belajar mengenali sinyal kenyang dari tubuh sangat penting agar tidak makan berlebihan. Jika mulai merasa cukup, berhentilah makan meskipun makanan masih tersedia. Gunakan aturan "80% kenyang", yaitu berhenti makan sebelum perut terasa benar-benar penuh.

9. Perbanyak Minum Air Putih

Terkadang, tubuh salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar. Minum cukup air putih sebelum dan setelah makan bisa membantu mengontrol nafsu makan. Pastikan minum 8—10 gelas air putih dari waktu berbuka hingga sahur.

10. Hindari Makan Sambil Menonton TV atau Gawai

Makan sambil menonton TV atau scrolling media sosial bisa membuat kita tidak sadar seberapa banyak makanan yang sudah dikonsumsi. Fokuslah pada makanan saat berbuka agar lebih menikmati setiap suapan dan tidak makan berlebihan.

(NDA)