10 Makanan Pembakar Lemak yang Efektif dan Alami

Ilustrasi cabai. Foto: Unsplash

Menurunkan berat badan tak cukup dengan olahraga, tetapi juga perlu mengatur pola makan yang tepat. Salah satu strategi yang terbukti efektif adalah dengan mengonsumsi makanan pembakar lemak.

Makanan-makanan ini tidak hanya rendah kalori, tetapi juga mampu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga lemak lebih cepat terbakar.

Di bawah ini akan diuraikan beberapa jenis makanan pembakar lemak yang alami, sehat, dan mudah ditemukan. Para pelaku diet bisa memasukkannya ke dalam menu harian tanpa perlu khawatir efek samping.

Makanan Pembakar Lemak

Ilustrasi cabai. Foto: Unsplash

Mengonsumsi makanan pembakar lemak bisa menjadi strategi jitu dalam program penurunan berat badan. Berikut rekomendasinya yang dikutip dari Healthline dan WebMD.

1. Cabai (Capsaicin)

Cabai mengandung capsaicin, yakni senyawa aktif yang dapat meningkatkan suhu tubuh dan mempercepat pembakaran kalori. Selain itu, capsaicin juga membantu mengurangi nafsu makan secara alami.

2. Teh Hijau

Teh hijau mengandung katekin dan kafein yang bekerja sama meningkatkan metabolisme dan oksidasi lemak. Penelitian menunjukkan bahwa minum teh hijau secara rutin dapat membantu menurunkan lemak perut.

3. Telur

Telur adalah sumber protein tinggi yang dapat meningkatkan rasa kenyang dan mempercepat pembakaran kalori melalui efek termogenesis. Kandungan kolin dalam telur juga membantu pemecahan lemak.

4. Yogurt Greek

Yogurt Greek rendah lemak kaya akan probiotik yang mendukung pencernaan dan metabolisme. Kandungan proteinnya juga tinggi sehingga membantu membakar kalori saat tubuh mencernanya. Pilih yang plain (tanpa gula tambahan) agar lebih sehat.

5. Ikan Salmon

Ikan salmon kaya akan omega-3 yang membantu mengatur hormon penyimpanan lemak dan meningkatkan pembakaran lemak, terutama di area perut.

Baca Juga: 10 Makanan untuk Diet yang Sehat dan Efektif Turunkan Berat Badan

6. Cuka Apel

Cuka apel dipercaya dapat menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan rasa kenyang dan bisa membantu mengurangi asupan kalori harian.

7. Kacang Almon

Almon mengandung lemak sehat, protein, dan serat tinggi yang membantu mengendalikan nafsu makan. Konsumsi dalam jumlah wajar dapat meningkatkan metabolisme.

8. Kopi Hitam

Kafein dalam kopi hitam dapat meningkatkan pembakaran lemak saat berolahraga dan merangsang sistem saraf untuk melepaskan asam lemak dari jaringan lemak tubuh.

9. Brokoli

Brokoli merupakan sayuran rendah kalori yang kaya serat dan vitamin C. Serat membantu menahan rasa kenyang lebih lama dan memperlancar sistem pencernaan.

10. Apel

Apel mengandung pektin, yakni sejenis serat larut yang memperlambat pencernaan dan membantu pembakaran lemak. Buah ini juga rendah kalori tetapi tinggi air sehingga ideal untuk diet.

(NDA)