10 Makanan untuk Diet yang Sehat dan Efektif Turunkan Berat Badan

Ilustrasi makanan untuk diet. Foto: Pixabay

Menurunkan berat badan tak selalu berarti menahan lapar atau menghindari semua makanan enak. Faktanya, banyak makanan yang justru bisa membantu mempercepat proses menurunkan berat badan.

Kunci agar sukses diet, tapi tidak kelaparan adalah memilih makanan yang rendah kalori, tinggi serat, dan kaya nutrisi, agar tubuh tetap bertenaga tanpa membuat berat badan naik.

Lalu, apa saja makanan yang bisa menurunkan berat badan? Di bawah ini akan diuraikan 10 makanan untuk diet yang terbukti efektif dan bisa menjadi bagian dari menu harian kamu.

10 Makanan untuk Diet

Ilustrasi makanan untuk diet. Foto: Pixabay

Ingat, diet bukan soal kelaparan, tapi tentang memilih makanan yang tepat untuk mendukung tubuh agar tetap sehat dan ideal. Berikut makanan untuk diet yang bisa membantu menjalani program penurunan berat badan secara alami dan aman.

1. Telur

Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang membuat kenyang lebih lama. Mengonsumsi telur di pagi hari bisa membantu mengurangi asupan kalori sepanjang hari. Telur juga mengandung nutrisi penting seperti kolin dan vitamin D.

2. Sayuran Hijau

Bayam, kangkung, sawi, dan brokoli termasuk sayuran hijau yang tinggi serat, rendah kalori, dan kaya antioksidan. Sayur ini bisa memberikan volume pada makanan tanpa menambah banyak kalori.

3. Oatmeal

Oatmeal mengandung serat larut yang disebut beta-glukan. Ini bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengontrol gula darah. Oat juga membantu kenyang lebih lama sehingga cocok dikonsumsi saat sarapan.

4. Ikan Salmon

Salmon kaya akan protein dan asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung. Protein dalam salmon juga mendukung metabolisme tubuh dan menjaga massa otot selama diet.

5. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung dan bisa meningkatkan rasa kenyang. Meski kalorinya lebih tinggi, alpukat tetap aman asal dikonsumsi dalam porsi wajar.

Baca Juga: 5 Jadwal Diet IF dan Contoh Penerapannya

6. Buah Beri (Bluberi, Stroberi, Rasberi)

Buah beri rendah kalori tapi tinggi antioksidan, vitamin, dan serat. Mereka cocok dijadikan camilan sehat atau topping oatmeal dan yogurt saat sarapan.

7. Yogurt Greek

Yogurt Greek kaya akan protein dan probiotik yang baik untuk pencernaan. Pilih yang tanpa gula tambahan agar hasil diet optimal.

8. Kacang-kacangan

Kacang almon, kenari, dan kacang tanah mengandung lemak sehat, protein, dan serat. Meski kalorinya cukup tinggi, dalam jumlah kecil, kacang bisa menjadi camilan yang sangat baik untuk diet.

9. Ubi Jalar

Ubi jalar adalah sumber karbohidrat kompleks yang kaya serat, vitamin A, dan mineral. Tak seperti nasi putih, ubi jalar lebih lambat dicerna sehingga tidak cepat menaikkan gula darah.

10. Apel

Apel adalah buah rendah kalori yang kaya air dan serat dan membuat orang yang mengonsumsinya kenyang lebih lama. Mengunyah apel juga memberi efek psikologis rasa puas saat makan.

(NDA)