10 Makanan Penambah Energi saat Olahraga yang Wajib Dikonsumsi
Kumpulan artikel yang membahas informasi seputar kesehatan.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Artikel Kesehatan tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarTubuh membutuhkan energi ekstra saat berolahraga. Salah satu cara efektif untuk menjaga stamina adalah dengan mengonsumsi makanan penambah energi saat olahraga.
Nutrisi yang tepat sebelum, selama, dan setelah olahraga sangat penting agar tubuh tetap kuat, tidak cepat lelah, dan mampu beraktivitas secara maksimal.
Lalu, makanan apa saja yang bisa memberikan dorongan energi selama olahraga? Di bawah ini akan diuraikan beberapa rekomendasi makanan untuk meningkatkan tenaga saat berolahraga.
Makanan Penambah Energi Saat Olahraga
Merujuk informasi dari Healthline dan WebMD, berikut makanan penambah energi terbaik yang bisa dikonsumsi sebelum dan sesudah olahraga.
1. Pisang
Pisang adalah buah favorit para atlet. Kandungan karbohidrat sederhana dan kalium di dalamnya memberikan energi cepat sekaligus membantu fungsi otot. Buah tropis ini ideal dikonsumsi 30–60 menit sebelum olahraga.
2. Oatmeal
Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks dan serat yang dicerna perlahan sehingga melepaskan energi secara bertahap. Bahan makanan ini cocok dikonsumsi sebagai sarapan sebelum berolahraga di pagi hari.
3. Roti Gandum
Roti gandum utuh adalah sumber karbohidrat sehat yang membantu menjaga energi stabil selama olahraga. Tambahkan selai kacang atau telur rebus sebagai sumber protein tambahan.
4. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang almon, kenari, atau biji chia mengandung lemak sehat, protein, dan serat. Konsumsi dalam jumlah sedang sebelum berolahraga untuk mendapat energi berkelanjutan.
5. Telur
Telur kaya akan protein berkualitas tinggi dan vitamin B yang membantu mengubah makanan menjadi energi. Telur rebus atau omelet bisa menjadi pilihan sarapan yang sempurna sebelum berolahraga.
6. Yogurt dengan Buah
Kombinasi karbohidrat dari buah dan protein dari yogurt adalah makanan ringan yang ideal sebelum atau sesudah olahraga ringan hingga sedang. Sus fermentasi ini juga mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan.
7. Ubi Jalar
Ubi jalar kaya akan karbohidrat kompleks, beta-karoten, dan vitamin C. Ini menjadikannya pilihan sehat untuk mengisi ulang energi setelah sesi olahraga yang intens.
8. Smoothie Buah + Protein
Smoothie adalah cara praktis untuk mendapatkan energi instan. Campurkan pisang, stroberi, oat, dan susu almon atau yogurt, lalu tambahkan protein bubuk jika diperlukan.
9. Kurma
Kurma mengandung gula alami, kalium, dan magnesium, yang cepat diserap tubuh dan memberikan energi secara instan. Buah dengan rasa manis ini sangat cocok dikonsumsi sebelum olahraga cepat seperti lari atau HIIT.
10. Air Kelapa
Meski bukan makanan padat, air kelapa sangat efektif sebagai pengganti elektrolit alami. Minuman ini membantu menjaga hidrasi dan stamina selama olahraga berat.
Baca Juga: 9 Makanan Pelancar Haid dari Bahan Alami yang Sehat
Waktu Mengonsumsi Makanan Penambah Energi
Mengonsumsi makanan penambah energi juga harus memperhatikan waktunya. Berikut jadwal yang direkomendasikan Mayo Clinic.
Satu hingga dua jam sebelum berolahraga: Konsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks dan sedikit protein.
Pada 30 menit sebelum olahraga: Konsumsi camilan ringan seperti pisang, kurma, atau smoothie.
Setelah olahraga: Konsumsi makanan berprotein untuk mempercepat pemulihan otot, serta karbohidrat untuk menggantikan energi yang hilang.
(NDA)