10 Makanan untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Anak
Kumpulan artikel yang membahas informasi seputar kesehatan.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Artikel Kesehatan tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarMemiliki daya tahan tubuh yang kuat adalah perlindungan utama terhadap berbagai macam penyakit. Ketika sistem imun bekerja dengan optimal, tubuh lebih siap melawan ancaman infeksi dari virus, bakteri, maupun jamur.
Namun, hal ini belum sepenuhnya berlaku bagi anak-anak. Sistem kekebalan tubuh mereka masih dalam tahap perkembangan sehingga lebih rentan terserang penyakit.
Oleh karena itu, penting bagi orang tua untuk memberikan asupan bergizi yang mampu membantu memperkuat sistem imun anak. Simak daftar makanan yang baik dikonsumsi anak pada artikel di bawah ini.
Makanan untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Anak
Beberapa jenis makanan terbukti mampu meningkatkan kekebalan tubuh anak. Berikut daftarnya seperti dikutip dari Cleveland Clinic dan Brown Health University.
1. Buah Jeruk
Buah-buahan seperti jeruk, jeruk bali, lemon, dan jeruk nipis mengandung vitamin C yang tinggi. Vitamin ini meningkatkan produksi sel darah putih yang membantu tubuh melawan infeksi
2. Buah Beri
Bluberi, stroberi, rasberi, blackberry, dan cranberry kaya akan antioksidan yang membantu melawan stres oksidatif. Buah-buahan ini tak hanya lezat, tetapi juga efektif dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh anak.
3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Makanan seperti kacang kenari, biji labu, biji rami, biji cia, dan biji bunga matahari mengandung asam lemak omega-3 nabati (ALA) yang mendukung fungsi imun. Selain itu, makanan ini juga tinggi serat, protein, lemak sehat, magnesium, seng, serta berbagai vitamin penting.
4. Sayuran Berdaun Hijau
Bayam, kale, brokoli, kangkung, dan sawi hijau adalah sumber vitamin dan antioksidan yang sangat baik. Sayuran ini mampu melindungi sel tubuh dari kerusakan, sekaligus menjaga kesehatan jantung, otak, dan sistem pencernaan.
5. Daging Tanpa Lemak dan Ikan
Daging ayam, sapi tanpa lemak, serta makanan laut seperti ikan kaya akan protein dan nutrisi penting. Konsumsi protein hewani membantu memperkuat sistem imun dan mendukung tumbuh kembang anak secara menyeluruh.
Baca Juga: 10 Makanan Penambah Energi saat Olahraga yang Wajib Dikonsumsi
6. Yoghurt
Yoghurt mengandung probiotik yang mendukung kesehatan usus dan sistem pencernaan. Selain itu, yoghurt juga mengandung kalium, vitamin D, dan kalsium. Pilih yoghurt tanpa tambahan gula, dan tambahkan buah segar atau madu sebagai pemanis alami.
7. Minyak Ikan
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel mengandung omega-3 yang dapat meningkatkan aktivitas sel darah putih dalam melawan infeksi. Omega-3 juga penting bagi kesehatan jantung dan otak anak.
8. Telur
Telur merupakan sumber protein lengkap yang mengandung vitamin A, B12, D, serta mineral seperti selenium dan seng. Semua nutrisi ini berperan penting pada peningkatan daya tahan tubuh anak.
9. Rempah-rempah
Rempah-rempah seperti bawang putih, jahe, dan kunyit memiliki sifat antiinflamasi dan antibakteri. Menambahkan bumbu ini pada masakan, tak hanya meningkatkan cita rasa tetapi juga membantu memperkuat sistem imun dan melawan infeksi.
10. Minyak Zaitun
Sebagai lemak sehat, minyak zaitun tak hanya baik untuk jantung dan otak, tetapi juga mampu mendukung kekebalan tubuh melalui kemampuannya dalam mengurangi peradangan.
(SA)