15 Buah-buahan untuk Diet yang Tinggi Serat dan Rendah Kalori

Ilustrasi buah-buahan untuk diet. Foto: Pexels/Jane Trang Doan

Rekomendasi buah-buahan untuk diet sering kali dibutuhkan oleh sebagian orang yang berusaha menurunkan berat badan. Biasanya, buah yang mengandung tinggi serat dan rendah kalori bagus dikonsumsi selama program diet berlangsung.

Kandungan tersebut dapat membuat seseorang yang mengonsumsinya merasa cepat kenyang, sehingga mampu menghindari nafsu makan berlebih dan meningkatkan keberhasilan program diet.

Selain memiliki kandungan serat yang tinggi, buah-buahan tersebut juga mengandung vitamin dan mineral yang dapat menutrisi tubuh. Lantas, buah apa sajakah yang bagus dikonsumsi untuk diet?

Mengenal Diet

Ilustrasi buah-buahan untuk diet. Foto: Pexels/Magda Ehlers

Mengutip dari buku Menu Diet Sehat dan Lezat karya Nadya Roviano, diet pada dasarnya adalah pengaturan pola makan dan asupan nutrisi.

Kunci utama agar diet yang dijalankan menjadi sukses, yakni memenuhi kebutuhan nutrisi berdasarkan tingkat kebutuhan kalori harian.

Umumnya, seseorang yang sedang menjalani program diet akan lebih selektif dalam memilih makanan yang dikonsumsi.

Namun perlu diingat bahwa diet yang sehat adalah diet yang tidak menyiksa tubuh. Oleh sebab itu, penting bagi seseorang yang menjalankan program diet, termasuk para pemula untuk memahami perilaku dan penerapan pola makan yang tepat saat memulai diet.

Selain menjaga pola makan, beberapa hal penting untuk keberhasilan program diet, di antaranya mengonsumsi menu harian yang bagus untuk diet, menjalani pola hidup sehat seperti berolahraga, dan tidur yang cukup.

Tak hanya itu, pelaku diet juga dianjurkan untuk memperhatikan makanan yang dikonsumsi, terutama jenis buah.

Tidak semua jenis buah aman dan bagus dikonsumsi ketika sedang diet. Pasalnya, ada beberapa buah yang justru memicu kenaikan berat badan.

Terdapat beberapa jenis buah memiliki jumlah kalori yang cukup besar, sehingga jika dikonsumsi secara berlebihan dapat memicu lonjakan berat badan. Maka dari itu, penting untuk memperhatikan kalori buah yang akan dikonsumsi.

Meski demikian, ada banyak buah yang bagus dikonsumsi saat diet dengan kalori rendah serta kaya akan vitamin dan mineral. Selain itu, buah-buahan tersebut juga memiliki kadar serat yang cukup tinggi, sehingga dapat memberi rasa kenyang lebih lama.

Tak hanya bagi pelaku diet saja, penderita obesitas atau kelebihan berat badan juga dianjurkan untuk meningkatkan konsumsi buah tertentu sebagai sumber serat.

Hal ini lantaran buah yang mengandung tinggi air dan kadar glukosa yang rendah mampu menstabilkan kadar gula darah dan menurunkan berat badan.

Rekomendasi Buah-buahan untuk Diet

Ilustrasi buah-buahan untuk diet. Foto: Pexels/Jane Trang Doan

Buah pada dasarnya merupakan makanan yang mengandung banyak nutrisi dan serat. Ada beragam jenis buah yang sering kali digunakan sebagai makanan diet untuk membantu penurunan berat badan.

Mengutip dari laman Harvard Health Publishing dan Healthline, berikut adalah daftar buah-buahan untuk diet yang bisa dikonsumsi guna membantu menurunkan berat badan karena mengandung tinggi serat dan rendah kalori.

1. Pir

Pir merupakan salah satu jenis buah yang cocok dikonsumsi bagi seseorang yang sedang menjalankan program diet.

Buah pir memiliki kandungan mineral dan serat yang tinggi serta rendah kalori dan lemak. Selain itu, buah satu ini juga kaya akan kandungan vitamin C yang bermanfaat dalam memperlancar pencernaan.

Kandungan vitamin C tersebut dapat membantu usus besar dalam memproses makanan dengan lebih baik dan tidak akan meninggalkan terlalu banyak lemak menumpuk, sehingga program diet akan lebih cepat berhasil.

Kandungan vitamin C ini juga dapat menjaga tubuh dari paparan radikal bebas yang memiliki efek buruk bagi kesehatan.

Sementara kandungan serat yang cukup tinggi dalam buah ini dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan sebelum waktunya.

2. Apel

Apel merupakan salah satu jenis buah yang tinggi serat tetapi rendah kalori. Kandungan tersebut dapat membantu memperlancar pencernaan dan membuat tubuh merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama.

Sehingga, apel termasuk buah yang dapat dikonsumsi ketika sedang dalam program diet.

Tak hanya mampu menurunkan berat badan, kandungan 85 persen air dan 5 gram serat dalam apel bermanfaat untuk menjaga kadar gula darah dalam tubuh agar tetap stabil.

3. Grapefruit

Grapefruit pada dasarnya adalah buah hasil dari persilangan antara pomelo dan jeruk. Buah ini terkenal akan khasiatnya untuk penurunan berat badan.

Tak hanya rendah kalori, grapefruit memiliki indeks glikemik rendah yang tidak menyebabkan kadar gula darah naik secara drastis dan membantu penurunan berat badan serta menjaga berat badan tetap ideal.

Selain itu, grapefruit juga dapat mengurangi lemak tubuh dan tekanan darah apabila dikonsumsi secara rutin.

4. Beri

Buah beri merupakan sumber energi rendah kalori yang memiliki kandungan serat yang tinggi, sehingga juga dapat dikonsumsi ketika sedang dalam program diet.

Manfaat serat dalam buah beri dapat memberikan efek kenyang lebih lama dan mengendalikan nafsu makan berlebih.

Selain itu, mengonsumsi buah beri dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, mengurangi tekanan darah, dan mengurangi peradangan pada tubuh.

5. Buah Markisa

Markisa juga termasuk jenis buah kaya serat yang dibutuhkan oleh tubuh. Serat ini digunakan tubuh untuk melancarkan sistem pencernaan, memberi rasa kenyang lebih lama, dan mengendalikan nafsu makan.

Tak hanya serat, satu buah markisa mengandung vitamin C, vitamin A, zat besi, dan potasium.

Selain itu, biji markisa mengandung piceatannol atau zat yang berkaitan dengan penurunan tekanan darah dan peningkatan sensitivitas insulin pada seseorang yang kelebihan berat badan.

6. Kiwi

Kiwi merupakan buah bergizi yang memiliki segudang manfaat bagi kesehatan. Kandungan vitamin C, vitamin E, folat, dan serat dalam buah satu ini mampu menutrisi tubuh dan menurunkan berat badan.

Mengonsumsi kiwi secara rutin dapat membantu mengontrol gula darah, meningkatkan kolesterol baik, dan mendukung kesehatan usus. Semua manfaatnya tersebut mendukung dalam penurunan berat badan.

7. Melon

Melon merupakan jenis buah rendah kalori dan memiliki kandungan air tinggi yang dapat memenuhi asupan cairan tubuh untuk mencegah dehidrasi selama program diet berlangsung.

Kandungan serat, potasium, dan antioksidan, dalam buah melon juga dapat melancarkan pencernaan, serta membantu menurunkan berat badan secara efektif.

8. Pisang

Pisang juga termasuk jenis buah yang bagus dikonsumsi untuk diet. Hal ini karena pisang memiliki kandungan serat tinggi yang dapat membuat perut merasa kenyang ketika mengonsumsinya.

Pisang juga mengandung antioksidan, kalium, magnesium, mangan, vitamin A, vitamin B6, serta vitamin C yang dapat menutrisi tubuh, serta meningkatkan metabolisme tubuh saat program diet berlangsung.

9. Alpukat

Alpukat diperkaya dengan asam lemak tak jenuh tunggal yang bisa membantu mengurangi rasa lapar dan memberikan efek kenyang lebih lama.

Alpukat juga memiliki kandungan serat, vitamin, dan mineral yang dapat memberi nutrisi pada tubuh saat dalam program diet.

10. Jambu Biji

Serupa dengan apel, jambu biji juga memiliki kandungan kalori yang rendah namun kaya akan serat.

Selain itu, jambu biji juga mengandung vitamin C yang tinggi, sehingga dapat membantu mempercepat proses pembakaran lemak di dalam tubuh.

11. Jeruk

Mengonsumsi buah jeruk utuh secara rutin bisa mengurangi timbunan lemak viseral yang terletak di bawah kulit, sehingga secara otomatis dapat membantu menurunkan berat badan.

Manfaat lainnya dari mengonsumsi buah jeruk adalah mengurangi rasa lapar, menjaga kesehatan, melancarkan pencernaan, dan menghidrasi tubuh.

12. Mangga

Tak hanya nikmat, murah, dan mudah ditemukan, mangga juga ternyata termasuk jenis buah yang baik untuk diet.

Bahkan dalam 1 buah mangga, hanya terdapat sekitar 80 sampai 100 kalori saja. Selain itu, buah ini juga kaya akan serat dan nutrisi penting, seperti vitamin A, vitamin B, vitamin C, dan folat.

Berkat asupan nutrisi tersebut, mangga baik dikonsumsi untuk mendukung penurunan berat badan sekaligus mencukupi asupan gizi ketika diet.

13. Nanas

Nanas kaya akan kandungan vitamin C, kalium, serat, air, dan antioksidan. Berkat kandungannya tersebut, buah satu ini sangat bagus untuk diet karena bisa mengenyangkan perut lebih lama sekaligus mencegah dehidrasi.

Tak hanya itu, nanas juga mengandung enzim, seperti bromelain, yang bisa meningkatkan proses pembakaran lemak di jaringan tubuh.

14. Tomat

Meski sering dianggap sayur, tomat merupakan jenis buah yang juga bagus untuk diet.

Pasalnya, buah ini kaya akan nutrisi, seperti vitamin A, vitamin C, folat, kalium, dan likopen. Sehingga, membuat tomat tidak hanya bagus untuk diet, tetapi juga menjaga kesehatan kulit dan mata, mencegah kanker, serta memperkuat imunitas tubuh.

15. Lemon

Lemon termasuk jenis buah untuk diet yang bisa dicampurkan dalam berbagai olahan minuman sehari-hari.

Mengonsumsi air lemon secara rutin dan memperbanyak minum air putih dapat mendukung upaya penurunan berat badan.

Pasalnya, lemon merupakan salah satu buah yang kaya akan vitamin C dan serat. Selain itu, buah ini rendah kalori serta mengandung nutrisi lain yang baik bagi tubuh.

Itulah jenis buah-buahan untuk diet yang mengandung tinggi serat dan rendah kalori. Buah tersebut sangat cocok dikonsumsi oleh khalayak yang berusaha untuk menurunkan berat badan. (SUCI)

Baca Juga: 9 Makanan Tinggi Protein untuk Diet yang Efektif dan Menyehatkan