5 Posisi Tidur agar Bisa Kentut dengan Cepat dan Nyaman

Ilustrasi sakit perut karena susah kentut. Foto: Unsplash.com

Kentut atau mengeluarkan gas busuk dari perut melalui anus adalah kondisi alami dari sistem pencernaan. Namun, tak sedikit orang yang mengalami keluhan susah kentut padahal perut terasa penuh dan kembung.

Salah satu solusi sederhana untuk mengatasi kondisi ini tetapi efektif adalah mencoba posisi tidur agar bisa kentut. Seperti apakah posisi tidur tersebut? Simak penjelasannya di bawah ini.

Posisi Tidur agar Bisa Kentut

Ilustrasi sakit perut karena susah kentut. Foto: Unsplash.com

Merujuk Mayo Clinic, kentut terjadi karena adanya penumpukan gas dalam sistem pencernaan. Gas ini bisa berasal dari makanan yang dikonsumsi, udara yang tertelan, atau proses fermentasi alami di dalam usus.

Untuk membantu mempercepat pengeluaran gas, posisi tidur tertentu bisa merangsang pergerakan usus dan membuat tubuh lebih rileks. Dikutip dari Healthline, berikut beberapa posisi tidur terbaik untuk membantu Anda buang angin lebih lancar.

1. Tidur Miring ke Kiri

Posisi tidur miring ke kiri dianggap paling efektif untuk melancarkan buang angin. Hal ini karena secara anatomi, lambung dan usus besar berada di sisi kiri tubuh.

Dengan tidur miring ke kiri, gravitasi membantu mempercepat pergerakan gas menuju rektum sehingga lebih mudah dikeluarkan. Tips:

• Gunakan bantal di antara lutut untuk kenyamanan.

• Tarik lutut sedikit ke arah dada agar gas terdorong lebih cepat.

2. Posisi Janin (Fetal Position)

Tidur dengan posisi seperti janin dalam kandungan, berbaring miring dengan lutut ditarik ke dada dapat membantu menekan area perut dan mendorong gas keluar secara alami.

3. Tidur Telentang dengan Lutut Ditekuk

Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk dan telapak kaki menyentuh kasur (seperti posisi sit-up awal) juga bisa membantu mendorong gas keluar. Langkah-langkahnya:

1. Berbaring telentang di tempat tidur.

2. Tekuk kedua lutut.

3. Gerakkan lutut secara perlahan ke arah dada untuk menekan perut bagian bawah.

4. Posisi Tidur dengan Bantal di Bawah Pinggul

Menempatkan bantal kecil di bawah pinggul saat tidur telentang dapat membantu mengangkat bagian bawah tubuh sehingga gas bisa terdorong ke luar lebih cepat.

5. Tidur Tengkurap

Walau tak dianjurkan untuk jangka panjang, tidur tengkurap bisa membantu memberi tekanan ringan pada perut dan mendorong gas keluar.

Namun, hindari posisi ini jika Anda memiliki masalah tulang belakang atau gangguan pernapasan. Selain itu, jangan gunakan bantal datar agar leher tak tegang.

Baca Juga: Sering Kentut Tanda Penyakit Apa? Ini Penjelasan Medisnya

Tips Tambahan agar Lebih Mudah Kentut Saat Tidur

Ilustrasi sakit perut karena susah kentut. Foto: Unsplash

Selain posisi tidur, ada beberapa tips tambahan yang bisa Anda lakukan untuk melancarkan buang angin. Berikut beberapa tipsnya yang dirangkum dari WebMD:

1. Kompres hangat perut sebelum tidur untuk merilekskan otot pencernaan.

2. Hindari makanan penghasil gas seperti kol, brokoli, kacang, dan minuman berkarbonasi.

3. Minum air hangat atau teh herbal seperti jahe dan peppermint.

4. Lakukan peregangan ringan atau gerakan yoga seperti posisi "wind-relieving pose" sebelum tidur.

(NDA)