5 Teknik Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan secara Efektif
Kumpulan artikel yang membahas informasi seputar kesehatan.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Artikel Kesehatan tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarMenurunkan berat badan tak selalu harus melalui olahraga berat atau diet ekstrem. Salah satu cara sederhana, murah, dan menyenangkan untuk membakar kalori adalah dengan jalan kaki.
Jalan kaki bisa memberikan hasil signifikan jika dilakukan dengan teknik yang tepat dan konsisten. Lalu, seperti apa teknik jalan kaki untuk menurunkan berat badan yang efektif? Berikut penjelasannya.
Teknik Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan
Merujuk Medical News Today, berikut beberapa teknik jalan kaki yang bisa membantu menurunkan berat badan secara lebih efektif:
1. Jalan Cepat (Brisk Walking)
Brisk walking adalah berjalan dengan kecepatan selama 5–6,5 km/jam. Detak jantung akan meningkat, tubuh terasa hangat, dan pernapasan menjadi lebih cepat, tetapi kamu masih bisa berbicara.
Tip: Ayunkan tangan, jaga postur tubuh tetap tegak, dan dorong langkah dari tumit ke ujung kaki.
2. Interval Walking
Teknik ini menggabungkan jalan cepat dan lambat secara bergantian. Misalnya, jalan cepat selama 2 menit, lalu jalan lambat 1 menit, dan ulangi selama 30 menit.
Manfaat: Membantu membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
3. Jalan Menanjak
Berjalan di medan menanjak, seperti bukit atau treadmill dengan incline, meningkatkan intensitas latihan. Otot paha dan betis akan lebih aktif bekerja.
Tip: Tambahkan sesi tanjakan 1–2 kali seminggu untuk variasi dan tantangan tambahan.
4. Tambahkan Beban
Menggunakan ankle weight atau membawa beban ringan di tangan saat berjalan bisa meningkatkan pembakaran kalori.
Catatan: Jangan gunakan beban terlalu berat karena bisa menimbulkan cedera jika tidak terbiasa.
5. Konsistensi dan Durasi
Untuk hasil optimal, usahakan berjalan setidaknya 30–60 menit per hari, 5 hari seminggu. Durasi yang lebih lama lebih penting dibanding kecepatan jika kamu masih pemula.
Baca Juga: Apakah Berenang Bisa Menurunkan Berat Badan? Ini Penjelasannya
Manfaat Jalan Kaki
Jalan kaki adalah aktivitas aerobik ringan yang dapat membakar kalori. Menurut Harvard Health Publishing, jumlah kalori yang terbakar saat jalan kaki tergantung pada beberapa faktor, seperti berat badan, kecepatan berjalan, dan durasi. Sebagai contoh:
Orang dengan berat 70 kg yang berjalan santai (4 km/jam) selama 30 menit membakar sekitar 130 kalori.
Jika kecepatan ditingkatkan menjadi 6 km/jam, kalori yang terbakar bisa mencapai 180 kalori dalam 30 menit.
Selain dapat membakar kalori, berjalan kaki secara teratur juga dapat bermanfaat untuk:
Meningkatkan kesehatan jantung.
Mengontrol kadar gula darah.
Memperkuat otot dan tulang.
Mengurangi stres.
Memperbaiki kualitas tidur.
Bagi orang yang kelebihan berat badan atau baru memulai rutinitas olahraga, jalan kaki adalah pilihan yang ideal karena minim risiko cedera dan bisa dilakukan di mana saja.
(NDA)