Apakah Berenang Bisa Menurunkan Berat Badan? Ini Penjelasannya

Ilustrasi berenang. Foto: Pexels

Menurunkan berat badan dapat ditempuh dengan beragam upaya, termasuk rutin melakukan olahraga. Ada berbagai pilihan aktivitas yang bisa dilakukan, salah satunya berenang. Tak hanya menyegarkan, berenang juga disebut dapat membakar kalori.

Namun, benarkah berenang bisa membantu menurunkan berat badan? Hal ini tentu ingin diketahui oleh mereka yang ingin mendapatkan pengalaman olahraga berbeda. Simak artikel ini untuk mengetahui pengaruh berenang dan tip berenang yang efektif.

Apakah Berenang Bisa Menurunkan Berat Badan?

Ilustrasi berenang. Foto: Pexels

Berenang bisa menjadi cara yang efektif untuk menurunkan berat badan, asalkan dilakukan dengan tepat dan konsisten. Saat tubuh bergerak di dalam air, seluruh otot ikut bekerja tanpa harus menanggung beban berat tubuh secara langsung.

Aktivitas otot ini tak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga memperkuat otot dan meningkatkan metabolisme tubuh. Metabolisme yang lebih tinggi akan membuat tubuh lebih efisien dalam membakar lemak.

Berbeda dengan olahraga aerobik di darat, berenang tak memberikan tekanan besar pada persendian. Air memberikan daya apung yang mengurangi beban tubuh sehingga sendi bisa tetap aktif bergerak tanpa risiko cedera.

Karena itu, berenang sering direkomendasikan sebagai olahraga ideal bagi mereka yang mengalami kelebihan berat badan atau memiliki masalah sendi.

Meski demikian, manfaat berenang untuk menurunkan berat badan tak diperoleh secara instan. Ada berbagai faktor yang memengaruhi, mulai dari intensitas renang, durasi, dan teknik yang digunakan.

Misalnya, gaya kupu-kupu cenderung membakar lebih banyak kalori dibanding gaya dada karena melibatkan gerakan yang lebih kompleks dan menguras tenaga.

Mengutip buku Diet Keseimbangan karya Suhana Anna, kalori yang terbakar setiap 10 menit berenang, yakni 60 kalori (gaya dada), 80 kalori (gaya punggung), 100 kalori (gaya bebas), dan 150 kalori (gaya kupu-kupu).

Baca Juga: Berapa Kalori yang Harus Dibakar Setiap Hari untuk Menurunkan Berat Badan?

Tips Berenang untuk Menurunkan Berat Badan

Ilustrasi berenang. Foto: Pexels

Sebelum memulai program latihan apa pun, penting untuk menetapkan tujuan yang realistis. Pertimbangkan faktor-faktor seperti tingkat kebugaran, jadwal, dan keterbatasan fisik saat menetapkan tujuan.

Agar berenang dapat berkontribusi menurunkan berat badan secara signifikan, terdapat beberapa hal yang perlu diperhatikan, antara lain:

1. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan

Pemanasan membantu otot lebih siap untuk aktivitas berat, sedangkan pendinginan membantu menurunkan detak jantung secara perlahan dan mencegah cedera. Kedua hal ini penting agar latihan tetap aman dan efektif.

2. Gabungkan Beberapa Gaya Renang

Menggabungkan beberapa gaya renang dalam satu sesi latihan akan membuat otot bekerja lebih merata dan mencegah kebosanan. Misalnya, memulai dengan gaya bebas, lalu lanjut ke gaya dada, dan akhiri dengan gaya punggung.

3. Gunakan Interval Training

Untuk meningkatkan pembakaran kalori dalam berenang, lakukan dengan interval berenang sekuat tenaga lalu istirahat beberapa saat. Sebagai contoh, berenang 50 meter kemudian istirahat selama 10 detik, kemudian 100 meter lalu istirahat 10 detik, lanjutkan sampai dengan 300 meter.

Ulangi pola yang sama tersebut sbeberapa kali. Metode ini terbukti lebih efektif untuk membakar lemak dibanding berenang santai terus-menerus.

(SA)