7 Buah Rendah Gula untuk Ibu Hamil dan Kaya Nutrisi

Ilustrasi buah rendah gula untuk ibu hamil. Foto: Unsplash

Kehamilan adalah masa penting yang menuntut perhatian ekstra, terutama untuk pola makan. Salah satu hal yang perlu diperhatikan oleh ibu hamil adalah asupan gula.

Menurut Healthline, terlalu banyak konsumsi gula selama kehamilan dapat meningkatkan risiko diabetes gestasional, obesitas, hingga komplikasi saat melahirkan.

Oleh karena itu, mengonsumsi makanan rendah gula, termasuk buah-buahan bisa menjadi langkah bijak yang dapat diambil untuk menjaga kesehatan ibu dan janin.

Meskipun buah dikenal kaya akan nutrisi, sebagian jenis buah mengandung kadar gula yang cukup tinggi. Simak terus uraian ini guna mengetahui macam-macam buah rendah gula untuk ibu hamil.

Buah Rendah Gula untuk Ibu Hamil

Ilustrasi buah rendah gula untuk ibu hamil. Foto: Unsplash

Berikut buah rendah gula yang cocok dikonsumsi oleh ibu hamil, berdasarkan informasi dalam buku Menu Antimual untuk Ibu Hamil karya Fika Faila Sufa serta Ampuhnya Jus Buah dan Sayuran untuk Ibu Hamil dan Menyusui karangan Musiatun W.

1. Alpukat

Alpukat adalah buah rendah gula dengan kandungan lemak sehat yang tinggi, khususnya lemak tak jenuh tunggal. Buah berdaging tebal dan lunak ini juga mengandung asam folat yang penting untuk perkembangan otak dan saraf janin.

2. Stroberi

Stroberi merupakan buah beri yang kaya antioksidan, vitamin C, dan serat. Selain menyegarkan, stroberi memiliki indeks glikemik rendah dan aman dikonsumsi oleh ibu hamil.

3. Blueberi

Blueberi sangat baik untuk otak dan mengandung antosianin yang berfungsi sebagai antioksidan alami. Buah ini juga rendah gula dan tinggi vitamin K serta serat.

Baca juga: Manfaat Zat Gizi Buah untuk Kesehatan Tubuh

4. Rasberi

Raspberry atau rasberi memiliki kandungan serat tinggi yang bermanfaat untuk pencernaan. Buah ini juga rendah kalori dan memiliki kadar gula rendah.

5. Kiwi

Kiwi memiliki rasa asam-manis yang menyegarkan dan kaya vitamin C. Selain baik untuk daya tahan tubuh, buah berdaging hijaui ini juga membantu penyerapan zat besi yang penting selama kehamilan.

6. Jambu Biji

Jambu biji adalah buah lokal yang kaya vitamin C, serat, dan antioksidan. Buah ini juga memiliki kadar gula yang relatif rendah dan dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh ibu hamil.

7. Lemon dan Jeruk Nipis

Meskipun jarang dikonsumsi langsung, lemon dan jeruk nipis bisa dijadikan campuran air minum. Kandungan gula sangat rendah dan kaya akan vitamin C.

(NDA)