7 Cara Mengatasi Heartburn pada Ibu Hamil yang Efektif
Kumpulan artikel yang membahas informasi seputar kesehatan.
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Artikel Kesehatan tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarHeartburn adalah sensasi panas atau terbakar di dada yang sering dialami oleh ibu hamil, terutama pada trimester kedua dan ketiga. Kondisi ini terjadi karena naiknya asam lambung ke kerongkongan akibat perubahan hormon dan tekanan rahim yang membesar.
Jika tak ditangani, heartburn bisa sangat mengganggu kenyamanan sehari-hari. Untuk itu, penting mengetahui cara mengatasi heartburn pada ibu hamil yang aman dan efektif.
Cara Mengatasi Heartburn pada Ibu Hamil
Heartburn saat hamil bisa menjadi tantangan tersendiri, tetapi umumnya dapat dikendalikan dengan cara alami dan perubahan pola hidup. Berikut cara mengatasi heartburn pada ibu hamil yang dikutip dari American Pregnancy Association.
1. Makan dalam Porsi Kecil, tapi Sering
Daripada makan tiga kali dalam porsi besar, cobalah makan 5–6 kali sehari dengan porsi kecil. Cara ini membantu menghindari penumpukan makanan di lambung yang bisa memicu refluks asam.
2. Hindari Makanan Pemicu
Identifikasi makanan yang menjadi pemicu heartburn dan hindari sebisa mungkin. Beberapa jenis makanan dan minuman diketahui dapat memperburuk heartburn, seperti:
Makanan pedas.
Makanan berlemak atau digoreng.
Cokelat.
Kopi dan teh berkafein.
Minuman bersoda.
Buah asam seperti jeruk dan tomat.
3. Jangan Langsung Berbaring Setelah Makan
Setelah makan, tunggu setidaknya 2–3 jam sebelum berbaring atau tidur. Jika langsung berbaring, asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan.
4. Tinggikan Posisi Kepala Saat Tidur
Gunakan bantal tambahan atau ganjal bagian kepala tempat tidur agar posisi tubuh bagian atas sedikit lebih tinggi. Ini dapat membantu mencegah asam lambung naik saat malam hari.
5. Kenakan Pakaian Longgar
Pakaian ketat di area perut dapat menekan lambung dan memicu heartburn. Pilih pakaian hamil yang longgar dan nyaman untuk mengurangi tekanan pada perut.
6. Minum Air Putih yang Cukup
Minum air putih secara teratur bisa membantu melarutkan asam lambung. Namun, hindari minum terlalu banyak saat makan karena bisa memperbesar lambung dan memperparah gejala.
7. Kunyah Permen Karet Bebas Gula
Mengunyah permen karet dapat merangsang produksi air liur yang membantu menetralkan asam di kerongkongan. Pilih permen karet bebas gula agar aman untuk kehamilan.
Baca Juga: Teh Manis untuk Ibu Hamil, Amankah Jika Dikonumsi?
Kapan Harus ke Dokter?
Menurut Mayo Clinic, sebagian besar heartburn saat hamil bisa diatasi dengan perubahan gaya hidup. Namun, segera konsultasikan ke dokter jika mengalami beberapa gejala berikut:
Heartburn terjadi terus-menerus dan tak membaik dengan perubahan gaya hidup.
Muntah berulang atau berat badan menurun.
Dada terasa sangat nyeri (untuk menyingkirkan kemungkinan penyakit jantung).
Kesulitan menelan makanan.
(NDA)