7 Makanan Penambah Darah untuk Ibu Hamil yang Kaya Nutrisi

Ilustrasi makanan penambah darah untuk ibu hamil. Foto: Pexels

Salah satu masalah yang dapat dialami ibu hamil adalah anemia atau kekurangan kadar hemoglobin di dalam darah. Kondisi tersebut disebabkan oleh minimnya nutrisi, seperti zat besi yang berperan penting dalam pembentukan sel darah merah.

Jika asupan nutrisi tak mencukupi, tubuh akan kesulitan memproduksi sel darah merah sehingga dapat berdampak pada kesehatan janin. Hal ini termasuk risiko kelahiran prematur, berat badan lahir rendah, gangguan perkembangan, hingga keguguran.

Ada berbagai cara untuk mengatasi kondisi ini, salah satunya mengonsumsi bahan makanan penambah darah secara rutin. Artikel ini akan membahas secara lengkap berbagai jenis makanan penambah darah untuk ibu hamil.

Makanan Penambah Darah untuk Ibu Hamil

Ilustrasi makanan penambah darah untuk ibu hamil. Foto: Pexels

Menjaga kadar zat besi yang cukup selama kehamilan sangat penting bagi kesehatan ibu dan perkembangan bayi. Berikut beberapa makanan kaya nutrisi yang dapat membantu meningkatkan darah ibu hamil.

1. Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, sawi, kangkung, dan brokoli mengandung banyak zat besi non-heme yang dapat mendukung produksi hemoglobin.

2. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang merah, kacang hijau, lentil, almon, dan biji labu merupakan sumber alami zat besi yang baik. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung serat tinggi yang baik untuk pencernaan ibu hamil ketika sering mengalami sembelit.

Makanan ini dapat dijadikan sebagai camilan atau ditambahkan ke dalam hidangan untuk meningkatkan asupan zat besi bagi ibu hamil.

3. Daging Merah

Daging merah sapi dan kambing merupakan sumber zat besi heme, yaitu jenis zat besi yang paling mudah diserap tubuh. Pilih potongan daging tanpa lemak untuk meminimalkan asupan lemak jenuh. Konsumsi makanan ini dapat membantu memenuhi kebutuhan asupan zat besi selama kehamilan.

4. Telur

Telur kaya akan zat besi, protein, dan nutrisi penting lainnya. Mengonsumsi telur sangat bermanfaat dalam membantu produksi sel darah merah.

Baca Juga: Aturan Minum Tablet Tambah Darah untuk Ibu Hamil yang Tepat

5. Buah-buahan Penambah Darah

Buah seperti stroberi, semangka, kismis, plum, hingga aprikot kering mengandung zat besi serta vitamin C yang mempercepat penyerapan zat besi. Jadikan buah sebagai camilan sehat atau olahan smoothie yang menyegarkan.

6. Tahu dan Produk Kedelai

Tahu, tempe, dan edamame adalah sumber protein nabati tinggi yang juga mengandung zat besi. Tahu dan tempe sangat cocok dikonsumsi ibu hamil, sebab, selain membantu pembentukan darah, bahan makanan ini juga ramah untuk pencernaan.

Tambahkan makanan ini ke dalam tumisan atau dijadikan isi sayur. Kombinasikan dengan sayuran dan vitamin C agar zat besinya lebih terserap maksimal.

7. Sereal dan Roti

Banyak sereal sarapan dan roti yang diperkaya dengan zat besi dan vitamin serta mineral lainnya. Periksa label untuk memilih pilihan dengan kandungan zat besi tertinggi dan gula tambahan paling sedikit.

(SA)