7 Manfaat Berendam Air Es bagi Kesehatan

Ilustrasi berendam air es. Foto: Pexels

Berendam air es atau ice bath telah menjadi salah satu metode populer dalam dunia kesehatan dan kebugaran, terutama di kalangan atlet profesional.

Metode ini dilakukan dengan cara merendam tubuh dalam air yang sangat dingin, biasanya di bawah 15°C, selama beberapa menit. Meski terdengar ekstrem, banyak orang percaya bahwa terapi ini membawa manfaat besar bagi kesehatan tubuh.

Tak hanya memulihkan otot, berendam air es juga dipercaya dapat membantu menjaga kesehatan mental, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, hingga mempercepat metabolisme. Berikut penjelasan lengkap mengenai berbagai manfaat berendam air es.

Manfaat Berendam Air Es

Ilustrasi berendam air es. Foto: Pexels

Dikutip dari buku Keajaiban Terapi Air Putih yang disusun oleh Karina Nurin R dan Anzhor Adhi S, manfaat berendam air es bagi kesehatan, di antaranya:

1. Meredakan Nyeri dan Peradangan Otot

Salah satu manfaat utama berendam air es adalah kemampuannya dalam meredakan nyeri dan peradangan otot. Saat tubuh terpapar suhu dingin, pembuluh darah akan menyempit (vasokonstriksi), sehingga dapat mengurangi aliran darah sementara ke area tubuh yang mengalami stres atau cedera.

Setelah berendam dan tubuh kembali ke suhu normal, pembuluh darah akan melebar kembali sehingga memicu aliran darah segar yang membantu membawa oksigen dan nutrisi ke jaringan otot. Proses ini membantu mempercepat penyembuhan dan mengurangi rasa nyeri otot akibat olahraga berat.

2. Mempercepat Pemulihan Fisik

Bagi atlet atau siapa pun yang aktif secara fisik, pemulihan tubuh sangat penting. Berendam air es dapat membantu mempercepat pemulihan setelah latihan intens atau pertandingan.

Teknik ini juga umum digunakan setelah melakukan aktivitas fisik berat seperti lari jarak jauh, angkat beban, atau pertandingan olahraga.

Dengan mengurangi peradangan dan rasa sakit, tubuh dapat pulih lebih cepat dan siap untuk kembali beraktivitas keesokan harinya.

Baca Juga: 7 Manfaat Mandi Air Garam untuk Kesehatan dan Kecantikan

3. Meningkatkan Sirkulasi Darah

Paparan dingin dari air es memicu respons alami tubuh untuk menjaga suhu inti tetap stabil. Proses ini menyebabkan pembuluh darah di permukaan kulit menyempit, dan kemudian melebar kembali setelah tubuh kembali ke suhu normal.

Siklus penyempitan dan pelebaran pembuluh darah ini dipercaya dapat meningkatkan sirkulasi darah secara keseluruhan yang berkontribusi pada kesehatan jantung dan pembuluh darah.

4. Meningkatkan Ketahanan Tubuh

Studi menunjukkan bahwa paparan air dingin secara teratur dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Respons tubuh terhadap stres dingin akan merangsang produksi sel darah putih dan memperkuat sistem imun. Dengan demikian, tubuh lebih siap melawan infeksi atau penyakit ringan seperti flu.

5. Membantu Mengurangi Stres dan Cemas

Berendam air es juga memiliki manfaat bagi kesehatan mental. Paparan suhu dingin memicu pelepasan hormon endorfin yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Endorfin membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan bahkan dapat memberikan efek relaksasi.

Banyak orang melaporkan merasa lebih tenang dan fokus setelah menjalani terapi air dingin. Dalam jangka panjang, terapi ini bisa membantu mengelola kecemasan dan stres kronis.

6. Mendukung Pembakaran Lemak

Berendam air es dipercaya dapat meningkatkan pembakaran kalori melalui aktivasi lemak cokelat (brown fat). Jenis lemak sehat tersebut berfungsi menghasilkan panas untuk menjaga suhu tubuh tetap stabil.

Aktivasi lemak cokelat membuat tubuh membakar lebih banyak kalori yang dapat mendukung penurunan berat badan jika diiringi pola makan sehat dan olahraga teratur.

7. Meningkatkan Kualitas Tidur

Setelah berendam air es, tubuh cenderung merasa lebih rileks dan nyaman. Efek ini bisa membantu memperbaiki kualitas tidur, terutama bagi mereka yang sering merasa gelisah atau mengalami gangguan tidur ringan. Tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk pemulihan sel tubuh dan kesehatan mental.

(NDA)