8 Cara Menurunkan Kolesterol Setelah Makan Daging Kambing
Kumpulan artikel yang membahas informasi seputar kesehatan.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Artikel Kesehatan tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarDaging kambing kerap menjadi sajian spesial saat momen tertentu seperti Iduladha atau acara akikah anak. Namun, mengonsumsi daging merah seperti kambing secara berlebihan dapat memicu kenaikan kadar kolesterol, terutama kolesterol jahat (LDL).
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menurunkan kolesterol setelah makan daging kambing agar kesehatan tetap terjaga.
Cara Menurunkan Kolesterol Setelah Makan Daging Kambing
Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan kolestrol setelah makan daging kambing, menurut Medical News Today.
1. Minum Air Putih yang Cukup
Setelah makan daging kambing, perbanyak konsumsi air putih minimal 8 gelas sehari. Air membantu proses metabolisme dan pencernaan, serta mendukung pembuangan kolesterol jahat melalui urine dan keringat.
2. Konsumsi Buah Kaya Serat dan Antioksidan
Buah-buahan seperti apel, jeruk, alpukat, dan buah beri sangat membantu menurunkan kolesterol. Serat larut dalam buah bekerja seperti spons yang menyerap kolesterol di dalam usus. Antioksidan di dalam buah juga membantu mengurangi peradangan yang disebabkan oleh lemak jenuh.
3. Perbanyak Sayuran Hijau
Sayuran seperti bayam, brokoli, dan kangkung mengandung fitosterol dan antioksidan yang mampu menurunkan kadar kolesterol jahat. Pastikan sayuran dikonsumsi dalam bentuk rebus atau kukus, bukan ditumis berlebihan dengan minyak.
4. Minum Teh Hijau
Teh hijau dikenal mampu menurunkan kadar LDL secara alami karena mengandung katekin, senyawa antioksidan yang membantu menghambat penyerapan kolesterol di usus.
5. Sarapan Oatmeal atau Makanan Berserat Tinggi
Oatmeal mengandung beta-glucan, sejenis serat larut yang terbukti efektif menurunkan kolesterol. Sarapan oatmeal di pagi hari setelah malam sebelumnya mengonsumsi daging kambing bisa menjadi langkah bijak.
6. Berolahraga Ringan
Aktivitas fisik seperti jalan cepat, bersepeda, atau yoga minimal 30 menit per hari membantu membakar lemak dan mempercepat metabolisme tubuh. Olahraga juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) yang berguna untuk menjaga keseimbangan kolesterol.
7. Hindari Makanan Pemicu Tambahan Kolesterol
Setelah makan daging kambing, hindari konsumsi makanan tinggi lemak jenuh lainnya seperti gorengan, makanan bersantan, dan makanan cepat saji. Hal ini penting agar kolesterol tidak terus naik.
8. Minum Air Perasan Jeruk Nipis
Jeruk nipis mengandung flavonoid dan vitamin C yang membantu mengurangi kadar kolesterol dalam darah. Minum air perasan jeruk nipis hangat di pagi hari setelah makan daging kambing bisa menjadi pilihan alami yang menyegarkan.
Baca Juga: Tanda Kolesterol Tinggi pada Kaki dan Cara Mengatasinya
Tips Tambahan agar Konsumsi Daging Kambing Aman
Menikmati daging kambing asalkan disertai dengan gaya hidup sehat dan seimbang dapat meminimalkan dampaknya. Selain menerapkan beberapa cara di atas, berikut tip tambahan agar konsumsi daging tetap aman menurut WebMD.
Pilih bagian daging tanpa lemak.
Hindari jeroan karena tinggi kolesterol.
Masak dengan cara direbus atau dipanggang tanpa banyak minyak.
Konsumsi dalam porsi kecil dan tidak terlalu sering.
(NDA)