9 Cara Mengurangi Mata Minus Secara Alami dan Medis

Ilustrasi mata minus. Foto: Unsplash

Memiliki mata minus atau rabun jauh bisa menjadi hambatan dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Karena itu berbagai cara mengurangi mata minus, baik secara alami maupun medis banyak dicari.

Meski tak selalu mudah, beberapa metode terbukti dapat membantu memperlambat perkembangan mata minus. Bahkan dalam beberapa kasus bisa memperbaiki penglihatan seseorang.

Artikel di bawah ini akan membahas berbagai cara efektif untuk mengurangi mata minus, mulai dari perubahan gaya hidup hingga prosedur medis modern.

Apa Itu Mata Minus?

Ilustrasi periksa mata minus. Foto: Pexels

Mengutip American Academy of Ophthalmology, mata minus (miopia) adalah kondisi ketika objek yang dekat terlihat jelas, tetapi objek yang jauh tampak buram.

Mata minus biasanya terjadi karena bentuk bola mata terlalu panjang atau kornea terlalu melengkung sehingga cahaya yang masuk ke mata tak terfokus langsung pada retina.

Beberapa faktor yang meningkatkan risiko mata minus, di antaranya faktor keturunan (genetik), terlalu sering menatap layar gadget dan komputer, kurang paparan cahaya alami, atau membaca terlalu dekat atau dalam pencahayaan buruk.

Baca Juga: Apakah Mata Minus Bisa Sembuh? Ini Penjelasannya

Cara Mengurangi Mata Minus

Ilustrasi cara mengurangi mata minus. Foto: Pexels

Kini mata minus bisa diatasi dengan metode alami maupun medis. Berikut beberapa cara mengurangi bahkan menghilangkan mata minus yang dikutip dari Mayo Clinic.

Cara Mengurangi Mata Minus Secara Alami

Meski tak semua kasus mata minus bisa disembuhkan sepenuhnya tanpa bantuan medis, ada beberapa langkah alami yang dapat membantu memperlambat perkembangannya:

1. Latihan mata. Fokuskan pandangan pada objek dekat selama 10—15 detik, lalu alihkan ke objek jauh selama waktu yang sama. Selain itu, setiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.

2. Batasi waktu layar. Terlalu lama menatap layar bisa memperparah mata minus. Usahakan membatasi waktu penggunaan gawai dan beristirahat secara teratur.

3. Perbanyak aktivitas di luar ruangan. Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak dan remaja yang sering beraktivitas di luar ruangan memiliki risiko lebih rendah terkena mata minus. Sinar alami membantu mata berfungsi lebih optimal.

4. Jaga jarak saat membaca. Pastikan jarak membaca minimal 30–40 cm dari mata, dan hindari membaca sambil tiduran.

5. Konsumsi makanan sehat untuk mata. Makanan kaya vitamin A, C, E, serta mineral seperti zinc sangat penting untuk kesehatan mata. Asupan nutrisi yang cukup dapat membantu memperlambat kerusakan mata.

Cara Mengurangi Mata Minus Secara Medis

Selain cara alami, beberapa metode medis pun bisa membantu memperbaiki penglihatan pada mata minus, seperti:

1. Menggunakan kacamata atau lensa kontak. Ini adalah solusi paling umum untuk membantu melihat dengan jelas. Resep lensa akan disesuaikan berdasarkan tingkat minus masing-masing.

2. Ortho-K (Orthokeratology). Ini adalah terapi menggunakan lensa kontak khusus yang dikenakan saat tidur. Lensa ini membantu membentuk ulang kornea sehingga di siang hari penglihatan menjadi lebih baik tanpa alat bantu.

3. Operasi refraktif (LASIK, PRK, SMILE). Operasi laser seperti LASIK bisa menjadi pilihan bagi mereka yang ingin mengurangi ketergantungan pada kacamata atau lensa kontak. Prosedur ini memperbaiki bentuk kornea agar cahaya bisa difokuskan dengan benar ke retina.

4. Terapi miopia. Terapi ini biasanya berupa kombinasi lensa khusus, obat tetes mata, atau program latihan mata yang diawasi dokter spesialis mata. Terapi ini umumnya ditujukan untuk anak-anak dan remaja untuk memperlambat progresivitas miopia.

(NDA)