9 Makanan untuk Meningkatkan Hb yang Direkomendasikan
Kumpulan artikel yang membahas informasi seputar kesehatan.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Artikel Kesehatan tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarTubuh memerlukan jumlah hemoglobin (Hb) yang cukup agar berbagai fungsi organ dapat berjalan secara optimal. Hemoglobin merupakan protein dalam sel darah merah yang berperan penting dalam mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh.
Ketika kadar hemoglobin menurun, tubuh akan kesulitan mendapatkan oksigen yang cukup. Akibatnya, muncul gejala tak nyaman, seperti kelelahan, pusing, sakit kepala, sesak, napas, dan kulit pucat. Kondisi ini dikenal dengan istilah anemia.
Salah satu penyebab rendahnya kadar Hb adalah kurangnya asupan zat besi dan nutrisi dalam pola makan sehari-hari. Oleh karena itu, memperbaiki pola makan dengan mengonsumsi makanan bergizi bisa menjadi cara alami untuk meningkatkan hemogolobin dalam tubuh.
Jenis Makanan untuk Meningkatkan Hb
Mengutip laman Medical News Today, berikut beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi untuk meningkatkan kadar hemoglobin dalam tubuh secara alami.
1. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, sawi, selederi, dan brokoli dapat dikonsumsi untuk meningkatkan hemoglobin. Mereka menjadi sumber alami untuk zat besi, folat, dan vitamin C.
Zat besi membantu produksi sel darah merah, sedangkan folat membantu pembentukan sel-sel baru. Sementara itu, vitamin C meningkatkan penyeraan zat besi sehingga tubuh lebih mudah memanfaatkannya secara efektif.
2. Buah-buahan
Buah-buahan tertentu dikenal karena khasiatnya dalam meningkatkan zat besi. Sertakan buah-buahan seperti delima, apel, buah jeruk, dan beri dalam makanan.
Buah-buahan ini mengandung zat besi, vitamin C, dan antioksidan lain yang membantu penyerapan zat besi dan pembentukan hemoglobin.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti lentil, buncis, dan kacang merah mengandung banyak zat besi, protein, dan folat. Menyertakan sumber protein nabati ini dalam makanan dapat berkontribusi secara signifikan untuk meningkatkan kadar hemoglobin.
5. Daging Merah
Daging merah, terutama potongan daging tanpa lemak seperti daging sapi dan domba, merupakan sumber zat besi heme yang sangat baik dan mudah diserap tubuh.
Baca Juga: Cara Menaikkan HB dengan Cepat secara Alami
6. Hati Ayam atau Sapi
Hati adalah bagian organ dalam yang kaya zat besi, vitamin B12, dan folat. Semua nutrisi ini mendukung produksi hemoglobin. Masukkan hati dalam menu makanan sehari-hari untuk mendapatkan manfaatnya.
7. Unggas dan Makanan Laut
Unggas, seperti ayam dan kalkun, dan makanan laut seperti ikan dan kerang, menawarkan zat besi dan vitamin B12 dalam jumlah yang baik. Keduanya penting untuk kadar hemoglobin yang sehat.
Pilih potongan daging unggas tanpa lemak dan sertakan berbagai jenis ikan seperti salmon, tuna, dan sarden, yang kaya akan asam lemak omega-3 untuk mendukung kesehatan jantung.
8. Buah Bit
Bit terkenal sebagai makanan penambah darah karena kandungan zat besi, asam folat, serat, dan vitamin. Buah bit yang dikonsumsi secara rutin bisa membantu meningkatkan produksi sel darah merah dan meningkatkan kadar hemoglobin.
Buah ini dapat dinikmati dalam bentuk jus yang menyegarkan atau taburkan parutan bit ke dalam salad atau masakan untuk memperoleh manfaatnya.
9. Kurma dan Kismis
Buah-buahan kering ini tak hanya lezat tetapi juga merupakan sumber zat besi dan vitamin C yang kaya untuk meningkatkan hemoglobin
Mengonsumsi beberapa butir kurma atau kismis setiap hari sebagai camilan atau tambahkan ke dalam smoothie dan sereal bisa membantu menaikkan Hb dengan alami.
(SA)