Cara Menaikkan HB dengan Cepat secara Alami

Ilustrasi cara menaikkan HB dengan cepat. Foto: Pexels

Memiliki kadar hemoglobin (HB) yang cukup dalam darah sangat penting untuk kesehatan. Hemoglobin adalah protein dalam sel darah merah yang bertanggung jawab untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Jika kadar HB rendah, seseorang bisa mengalami anemia yang ditandai dengan gejala seperti lemas, sesak napas, pusing dan kulit pucat. Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan turunnya kadar hemoglobin dalam darah, di antaranya kekurangan zat besi, kehilangan darah akibat cedera, hingga kondisi medis tertentu.

Cara Menaikkan HB dengan Cepat

Ilustrasi cara menaikkan HB dengan cepat. Foto: Pexels

Meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah dapat dilakukan dengan berbagai cara dari perubahan pola makan hingga kebiasaan gaya hidup. Beberapa strategi untuk menaikkan hemoglobin secara alami antara lain sebagai berikut:

1. Konsumsi Makanan Kaya Zat Besi

Kekurangan zat besi adalah penyebab paling umum dari rendahnya kadar hemoglobin. Mengonsumsi lebih banyak makanan kaya zat besi dapat membantu mendukung produksi hemoglobin. Contoh makanan kaya zat besi di antaranya daging, ikan, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau.

2. Batasi Konsumsi Kafein Berlebihan

Kafein yang terdapat dalam kopi dan teh bisa menghambat penyerapan zat besi dalam tubuh. Oleh karena itu, jika ingin meningkatkan kadar hemoglobin dengan cepat, kurangi konsumsi minuman berkafein, terutama setelah makan.

3. Tingkatkan Konsumsi Folat

Folat adalah jenis vitamin B yang dibutuhkan untuk produksi hemoglobin. Tubuh menggunakan folat untuk membuat heme, bagian dari hemoglobin yang membantu menyalurkan oksigen.

Beberapa sumber folat yang baik meliputi daging sapi, sayuran berdaun hijau, kacang tanah, kacang merah, alpukat, brokoli, pisang, dan hati ayam.

4. Lakukan Olahraga secara Teratur

Olahraga dapat membantu meningkatkan produksi sel darah merah dalam tubuh. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki dapat merangsang produksi hemoglobin sehingga penting untuk menjaga kadar hemoglobin dalam jumlah yang cukup.

Baca Juga: 10 Makanan Penambah Tinggi Badan yang Kaya Nutrisi

5. Tetap Terhidrasi

Cara efektif lain untuk meningkatkan hemoglobin secara alami adalah dengan tetap terhidrasi. Hidrasi sangat penting untuk mendukung volume darah dan sirkulasi tubuh secara keseluruhan.

6. Tidur yang Cukup

Tidur yang berkualitas sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh. Memprioritaskan tidur yang cukup dan nyenyak dapat mendukung proses alami tubuh yang terlibat dalam produksi hemoglobin.

7. Tingkatkan Asupan Vitamin C

Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih baik. Oleh karena itu, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C, seperti jeruk, tomat, kiwi, stroberi, pepaya, dan lemon.

Mengombinasikan makanan kaya zat besi dengan sumber vitamin C dapat meningkatkan penyerapan zat besi dan mempercepat peningkatan kadar hemoglobin dalam tubuh yang sehat.

8. Konsumsi Suplemen Zat Besi

Jika kadar hemoglobin terus-menerus rendah, dokter mungkin meresepkan suplemen zat besi tergantung pada kadar hemoglobin dalam tubuh. Suplemen zat besi akan membantu meningkatkan kadar zat besi secara bertahap selama beberapa minggu hingga bulan.

(SA)