10 Makanan Penambah Tinggi Badan yang Kaya Nutrisi
Kumpulan artikel yang membahas informasi seputar kesehatan.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Artikel Kesehatan tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarTinggi badan seseorang dipengaruhi oleh faktor genetik, tetapi pola makan yang sehat juga berperan penting dalam pertumbuhan. Asupan nutrisi yang cukup dapat menunjang pertumbuhan tulang dan otot.
Bagi anak-anak, remaja, dan bahkan orang dewasa yang masih dalam masa pertumbuhan, konsumsi makanan penambah tinggi badan dapat membantu memaksimalkan potensi.
Lalu, apa saja makananan yang dapat menambah tinggi badan? Di bawah ini akan diuraikan beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan tinggi badan secara alami.
Makanan Penambah Tinggi Badan
Menambah tinggi badan tidak hanya bergantung pada faktor genetik, tetapi juga gaya hidup dan pola makan. Dirangkum dari laman Healthline, berikut daftar makanan peninggi badan yang kaya akan nutrisi, terutama kalsium, protein, dan vitamin D.
1. Susu dan Produk Olahannya
Susu kaya akan kalsium dan protein yang penting untuk pertumbuhan tulang. Selain itu, kandungan vitamin D dalam susu membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik. Produk olahan susu seperti keju dan yogurt juga sangat baik untuk mendukung perkembangan tulang.
2. Telur
Telur mengandung protein berkualitas tinggi serta vitamin D yang berperan dalam pertumbuhan tulang. Kandungan asam amino dalam telur juga membantu pembentukan sel-sel tubuh, termasuk tulang dan otot.
3. Ikan Berlemak (Salmon dan Tuna)
Ikan seperti salmon dan tuna mengandung vitamin D dan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan tulang. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih optimal, sementara omega-3 mendukung pertumbuhan sel-sel tubuh.
4. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang-kacangan seperti almon, kenari, dan kacang kedelai mengandung protein, magnesium, dan kalsium yang baik untuk pertumbuhan tulang. Biji-bijian seperti chia seed dan biji labu juga mengandung banyak nutrisi penting.
5. Sayuran Hijau
Bayam, brokoli, dan kale kaya akan kalsium, magnesium, dan vitamin K yang berperan dalam pembentukan tulang kuat. Konsumsi sayuran hijau secara rutin dapat membantu pertumbuhan yang optimal.
6. Daging Tanpa Lemak
Daging ayam dan sapi merupakan sumber protein tinggi yang mendukung pembentukan dan perkembangan otot serta tulang.
7. Pisang
Pisang mengandung kalsium, kalium, dan magnesium yang membantu menjaga kesehatan tulang dan mempercepat pertumbuhan.
8. Kedelai dan Olahannya
Produk olahan kedelai seperti tahu, tempe, dan susu kedelai mengandung protein nabati yang baik untuk pertumbuhan tulang dan otot.
9. Oatmeal
Oatmeal kaya akan serat, protein, dan mineral yang membantu tubuh membangun jaringan tulang dan otot yang sehat.
10. Buah-Buahan yang Kaya Vitamin C
Buah seperti jeruk, stroberi, dan kiwi mengandung vitamin C yang membantu tubuh menyerap kalsium lebih baik dan memperkuat tulang.
Baca Juga: 6 Lauk Pauk untuk Penderita Asam Urat dan Aman Dikonsumsi
Tips untuk Menambah Tinggi Badan
Selain mengonsumsi makanan bergizi, kombinasikan juga dengan beberapa hal lain untuk mendukung pertumbuhan tinggi badan dan agar hasilnya optimal. Misalnya seperti:
Olahraga secara rutin. Lompat tali, berenang, dan yoga dapat membantu memperbaiki postur dan mendukung pertumbuhan tulang.
Tidur yang cukup. Hormon pertumbuhan diproduksi saat tidur, sehingga penting untuk tidur selama 7 hingga 9 jam per malam.
Hindari kebiasaan buruk. Merokok, konsumsi alkohol, dan junk food dapat menghambat pertumbuhan.
(NDA)