Apa Itu Microsleep? Ini Definisi dan Bahayanya untuk Kesehatan

Ilustrasi Apa itu microsleep. Unsplash.com/Greg-Pappas

Apa itu microsleep? Microsleep adalah kondisi di mana seseorang mengalami episode tidur singkat yang berlangsung selama beberapa detik, biasanya tanpa disadari.

Dikutip dari proceedings.polije.ac.id, Edukasi Tentang Microsleep Sebagai Upaya Pengurangan Risiko Kecelakaan, microsleep terjadi secara tiba-tiba, sering kali ketika seseorang mencoba tetap terjaga tetapi mengalami kelelahan ekstrem atau kurang tidur.

Apa itu Microsleep? Ini Ciri-cirinya

Ilustrasi Apa itu microsleep. Unsplash.com/Annie-Spratt

Apa itu microsleep? Berikut adalah ciri-cirinya yang dikutip dari proceedings.polije.ac.id.

Penyebab Microsleep

Ilustrasi Apa itu microsleep. Unsplash.com/Annie-Spratt

Microsleep sering kali disebabkan oleh beberapa hal berikut ini:

1. Kurang Tidur

Tidur kurang dari 7–9 jam per malam meningkatkan risiko microsleep.

2. Gangguan Tidur

Seperti insomnia, sleep apnea, atau narkolepsi.

3. Pekerjaan dengan Jam Kerja Panjang

Orang yang bekerja shift malam atau lembur sering mengalami microsleep.

4. Aktivitas Monoton

Mengemudi jarak jauh atau bekerja dalam lingkungan membosankan meningkatkan kemungkinan microsleep.

5. Kelelahan Mental dan Fisik

Tubuh yang lelah cenderung mengalami gangguan kewaspadaan.

Bahaya Microsleep bagi Kesehatan

Ilustrasi Apa itu microsleep. Unsplash.com/michael-schaffler

Microsleep bukan hanya gangguan sesaat dalam kesadaran, tetapi juga dapat berdampak serius bagi kesehatan fisik dan mental.

Kondisi ini biasanya merupakan tanda tubuh yang kelelahan dan kurang tidur, yang jika terus berlanjut, dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Berikut adalah bahaya microsleep bagi kesehatan:

1. Risiko Kecelakaan yang Mengancam Nyawa

Microsleep dapat terjadi di mana saja, terutama saat melakukan aktivitas yang membutuhkan konsentrasi tinggi, seperti:

2. Gangguan Fungsi Otak dan Kognitif

Kurangnya tidur yang memicu microsleep berdampak buruk pada otak, menyebabkan:

3. Peningkatan Risiko Penyakit Jangka Panjang

Microsleep sering terjadi akibat kurang tidur kronis, yang dikaitkan dengan berbagai penyakit serius seperti:

4. Gangguan Mental dan Emosional

Microsleep akibat kurang tidur juga berdampak pada kesehatan mental, seperti:

5. Penurunan Kualitas Hidup

Microsleep yang sering terjadi bisa membuat seseorang merasa:

6. Meningkatkan Risiko Kecelakaan di Rumah

Microsleep tidak hanya berbahaya saat mengemudi atau bekerja, tetapi juga saat melakukan aktivitas di rumah, seperti:

7. Gangguan Hormonal dan Reproduksi

Kurang tidur yang menyebabkan microsleep juga berdampak pada keseimbangan hormon dalam tubuh:

8. Gangguan Sistem Pencernaan

Microsleep sering terjadi pada orang yang kurang tidur, yang dapat mempengaruhi kesehatan pencernaan, seperti:

9. Risiko Gangguan Neurologis

Kurang tidur yang berulang dan sering mengalami microsleep juga bisa memicu gangguan saraf, seperti:

10. Meningkatkan Risiko Stroke dan Serangan Jantung

Kurang tidur menyebabkan tekanan darah tinggi dan peradangan kronis, yang berkontribusi terhadap:

11. Gangguan Metabolisme dan Risiko Kematian Dini

Orang yang sering mengalami microsleep akibat kurang tidur memiliki kemungkinan lebih tinggi mengalami:

Cara Mencegah Microsleep Secara Efektif

Ilustrasi Apa itu microsleep. Unsplash.com/Shane

Microsleep sering terjadi akibat kelelahan dan kurang tidur. Untuk mencegahnya, diperlukan perubahan gaya hidup dan kebiasaan yang lebih sehat. Berikut adalah langkah-langkah lengkap untuk mencegah microsleep:

1. Pastikan Tidur Cukup dan Berkualitas

Kurang tidur adalah penyebab utama microsleep. Oleh karena itu, pastikan tubuh mendapatkan 7–9 jam tidur berkualitas setiap malam dengan cara:

2. Atur Pola Makan yang Sehat

Pola makan juga berpengaruh terhadap kualitas tidur dan energi sepanjang hari:

3. Lakukan Power Nap dengan Bijak

Jika merasa sangat mengantuk di siang hari, lakukan power nap (tidur singkat) selama 10–20 menit untuk mengembalikan energi tanpa membuat tubuh terasa lemas.

Hindari tidur lebih dari 30 menit agar tidak memasuki fase tidur dalam yang bisa membuat lebih lelah setelah bangun.

4. Hindari Aktivitas Monoton dalam Waktu Lama

Microsleep sering terjadi saat melakukan tugas yang membosankan atau berulang. Untuk mencegahnya:

5. Jaga Tubuh Tetap Aktif

Olahraga teratur meningkatkan kualitas tidur dan membantu tubuh tetap segar di siang hari. Contohnya lakukan olahraga ringan setiap hari seperti berjalan kaki 30 menit, yoga, atau latihan kekuatan.

6. Konsumsi Kafein dengan Bijak

Kafein bisa membantu meningkatkan fokus dan kewaspadaan, tetapi harus dikonsumsi dengan cara yang benar:

Apa itu microsleep? Microsleep dapat dicegah dengan tidur cukup, menjaga pola hidup sehat, dan menghindari aktivitas monoton dalam waktu lama. Dengan memahaminya, setiap orang bisa menjaga tubuh agar lebih sehat. (Zen)

Baca juga: Apa yang Dimaksud dengan Penyakit Degeneratif? Ini Gejala dan Penyebabnya