Aturan Makan Buah untuk Diet dan Jenisnya yang Kaya Nutrisi

Ilustrasi aturan makan buah untuk diet. Foto: Pexels

Saat menjalani program diet, buah-buahan bisa menjadi pilihan sehat tanpa membuat tubuh tersiksa. Kandungan antioksidan, serat, dan vitamin yang tinggi dalam buah juga dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Namun, tak semua buah bisa dikonsumsi sembarangan selama diet. Terdapat aturan makan yang harus diperhatikan agar manfaat buah bisa optimal. Oleh karena itu, memahami cara makan buah saat diet sangat penting agar tak salah langkah.

Aturan Makan Buah untuk Diet

Ilustrasi aturan makan buah untuk diet. Foto: Pexels

Terdapat beberapa hal yang perlu diperhatikan ketika hendak mengonsumsi buah selama program diet menurunkan berat badan. Berikut aturan makan buah yang tepat.

1. Konsumsi Buah di Waktu yang Tepat

Buah dapat dinikmati kapan saja, baik pagi hari, sore hari, atau sebagai camilan setelah makan malam. Hal ini termasuk konsumsi buah sebelum maupun setelah makan.

Meski tak ada waktu terbaik, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi buah sebelum makan dapat menimbulkan rasa kenyang dan mengurangi konsumsi kalori.

Selain itu, pastikan untuk memasukkan buah sebagai bagian dari diet yang lengkap bersama protein, lemak sehat, dan makanan kaya serat lainnya. Hal ini membantu mendukung manajemen gula darah yang lebih baik.

2. Pilih Buah Segar Kaya Nutrisi

Konsumsi buah yang rendah serat dan banyak kalori dapat menyebabkan berat badan bertambah. Oleh karena pilih buah-buahan segar utuh kaya nutrisi dan rendah gula untuk mendukung program diet.

Nutrisi tertentu dalam buah, termasuk vitamin A, E, dan C dikaitkan dengan berkurangnya penambahan lemak. Sementara serat dan antioksidan dalam buah mampu mengubah susunan mikroba dalam usus dengan cara meningkatkan rasa kenyang dan menunda rasa lapar.

Beberapa buah yang cocok untuk menurunkan berat ialah apel, pisang, bluberi, stroberi, rasberi, anggur, kiwi, jeruk, mangga, pir dan semangka.

Baca Juga: 7 Buah Rendah Gula untuk Ibu Hamil dan Kaya Nutrisi

3. Perhatikan Porsi Makan

Porsi buah yang disarankan untuk diet sebanyak 2–3 porsi per hari dan tergantung kebutuhan kalori tiap individu. Satu porsi setara dengan satu buah berukuran sedang.

Mengonsumsi buah secara berlebihan bisa menambah kalori harian, karena beberapa buah memiliki indeks glikemik yang tinggi. Hal ini menyebabkan kadar kalori dan gula darah dalam tubuh meningkat.

Untuk menambah asupan buah tanpa melebihi kebutuhan kalori, sertakan buah ke hidangan, seperti salad, tumis, atau smoothie bersama sayuran hijau.

(SA)