Cara Mengatasi Hidung Tersumbat saat Tidur yang Efektif
Kumpulan artikel yang membahas informasi seputar kesehatan.
ยทwaktu baca 3 menit
Tulisan dari Artikel Kesehatan tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarHampir semua orang pernah mengalami hidung tersumbat di malam hari ketika hendak tidur. Hidung mampet bisa sangat menganggu kualitas tidur karena orang yang mengalaminya akan terbangun berkali-kali untuk mencari cara agar bisa bernapas lega.
Penyebab hidung tersumbat pun beragam, mulai dari flu, pilek, alergi, polusi, hingga udara kamar yang terlalu kering. Karena itulah, penting untuk memahami berbagai cara efektif mengatasi hidung tersumbat supaya tidur kembali nyenyak.
Cara Mengatasi Hidung Tersumbat Saat Tidur
Hidung tersumbat saat tidur bisa membuat malam menjadi melelahkan. Mengutip laman Sleep Foundation, terdapat beberapa metode yang bisa dilakukan untuk mengatasinya, yakni.
1. Atur Posisi Kepala Lebih Tinggi
Berbaring telentang dapat memperparah hidung tersumbat karena lendir terkumpul di saluran hidung. Tidur dengan posisi kepala sedikit lebih tinggi dari badan bisa mencegah penumpukan lendir dan membantu aliran udara menjadi lebih lancar.
Ini dapat dicapai dengan meletakkan satu bantal tebal di bawah kepala untuk menjaga kepala tetap terangkat saat tidur. Selain itu, tidur miring juga dianjurkan untuk menjaga saluran pernapasan tetap bersih.
2. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur
Uap dari air hangat dapat membantu mengencerkan lendir di saluran hidung agar lebih mudah dikeluarkan. Jika tak sempat mandi air hangat sebelum tidur, menghirup uap dari air panas dalam baskom selama beberapa menit juga cukup efektif membuka saluran pernapasan.
3. Gunakan Humidifier
Udara yang terlalu kering di kamar tidur bisa memperburuk hidung tersumbat. Menggunakan humidifier dapat membantu menjaga kelembapan udara dan mencegah saluran hidung tidak mudah kering yang dapat memicu iritasi serta hidung tersumbat.
4. Minum Air Hangat
Dehidrasi dapat menyebabkan hidung tersumbat. Minum banyak cairan sepanjang hari dapat membantu mengencerkan lendir serta meredakan peradangan lapisan hidung dan tenggorokan.
Minuman hangat seperti air jahe, teh herbal, atau teh tanpa kafein sebelum tidur tak hanya menghangatkan tubuh, tetapi juga memberikan efek relaksasi dan meredakan sumbatan.
Baca Juga: 6 Obat Batuk Alami untuk Anak 1 Tahun yang Efektif
5. Jaga Pola Makan Sehat
Selain menjaga tubuh tetap terhidrasi, konsumsi makanan tertentu seperti buah jeruk, jahe, dan bawang putih, memiliki efek antiradang alami yang dapat membantu mengurangi hidung tersumbat.
Sebaliknya, hindari produk susu dan gula berlebih yang dapat meningkatkan pembentukan lendir. Hidrasi yang tepat ditambah dengan pola makan sehat akan membantu meredakan keparahan hidung tersumbat di malam hari.
6. Bilas Hidung dengan Larutan Saline
Bilas hidung dengan menggunakan larutan garam (saline) sangat efektif membersihkan lendir penyebab hidung tersumbat. Larutan garam bermanfaat untuk melembapkan saluran hidung, mengurangi iritasi, dan mencegah lendir terkumpul di saluran hidung.
7. Gunakan Obat-obatan
Obat-obatan tertentu sering kali dapat meredakan hidung tersumbat atau pilek yang mengganggu tidur. Namun, obat yang tepat bergantung pada penyebab hidung tersumbat. Misalnya, jika penyumbatan disebabkan alergi, obat antihistamin dapat membantu meredakan gejala.
(SA)