Cara Menjaga Kesehatan Jantung di Usia Muda

Ilustrasi cara menjaga kesehatan jantung di usia muda. Foto: Pexels

Menjaga kesehatan jantung di usia muda bukan sekadar pilihan, melainkan sebuah keharusan bagi setiap orang. Gaya hidup sehat yang dibangun sejak dini akan menjadi perlindungan utama terhadap berbagai penyakit di kemudian hari.

Jika sejak awal telah membiasakan pola hidup sehat, risiko terkena penyakit jantung bisa ditekan seminimal mungkin. Menjaga jantung agar tetap sehat tak serumit seperti yang dibayangkan.

Langkah-langkah sederhana yang dilakukan secara konsisten bisa melindungi organ vital ini agar tetap berfungsi optimal hingga tua nanti. Berikut cara menjaga kesehatan jantung di usia muda yang bisa disimak.

Cara Menjaga Kesehatan Jantung di Usia Muda

Ilustrasi cara menjaga kesehatan jantung di usia muda. Foto: Pexels

Ada beberapa cara efektif yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung sejak usia muda, berikut di antaranya.

1. Rutin Berolahraga

Olahraga menjadi salah satu kunci utama menjaga kesehatan jantung. Aktivitas fisik membantu meningkatkan daya pompa jantung dan membantu mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh.

Pilih jenis olahraga yang sesuai dengan kemampuan. Tak harus selalu olahraga berat, aktivitas sederhana seperti jalan cepat, bersepeda, berenang bisa memberikan efek positif bagi kesehatan jantung.

2. Pilih Pola Makan yang Sehat

Pola makan sehari-hari menentukan dampak langsung terhadap keehatan jantung. Makanan tinggi lemak jenuh, gula, dan garam dapat meningkatkan risiko penyakit jantung jika dikonsumsi berlebihan.

Perbanyak konsumsi buah, sayuran, kacang-kacangan, ikan, dan biji-bijian utuh. Pilih metode memasak yang lebih sehat seperti merebus, mengukus, atau memanggang daripada menggoreng.

3. Jaga Berat Badan Ideal

Obesitas atau kelebihan berat badan menjadi salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Gabungkan pola makan sehat dengan olahraga teratur untuk mencapai dan mempertahankan berat badan ideal.

4. Kelola Stres dengan Baik

Stres berkepanjangan bisa menyebabkan peningkatan denyut jantung dan tekanan darah yang dapat merusak dinding pembuluh darah. Oleh karena itu, penting untuk menemukan cara-cara sehat dalam mengelola stres.

Luangkan waktu untuk aktivitas yang disukai, seperti membaca, mendengarkan musik, atau hobi lainnya untuk menghilangkan stres. Selain itu, teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau sekadar bernapas dalam-dalam juga bisa membantu menenangkan pikiran.

Baca Juga: 7 Ciri Ginjal Sehat yang Penting Dikenali Setiap Orang

5. Tidur yang Cukup

Tidur yang teratur terbukti menurunkan faktor risiko penyakit jantung, serta berbagai masalah kesehatan lainnya mulai dari diabetes hingga depresi.

Idealnya, orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur per malam. Ciptakan rutinitas tidur yang teratur dan lingkungan kamar yang nyaman untuk mendukung tidur yang berkualitas.

6. Hindari Merokok dan Konsumsi Alkohol Berlebihan

Merokok dan minum alkohol berlebihan juga dapat berdampak buruk pada jantung. Kebiasaan ini dapat memperbesar risiko penyakit kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi dan strok.

7. Rutin Melakukan Pemeriksaan Kesehatan

Memeriksa tekanan darah, kadar kolesterol, gula darah, dan fungsi jantung bisa membantu mendeteksi masalah sejak dini sebelum berkembang menjadi penyakit serius.

8. Perhatikan Gejala yang Tidak Biasa

Meski pemeriksaan rutin penting, ketahui juga tanda-tanda peringatan serangan jantung dan strok. Gejala umum yang kerap muncul seperti nyeri dada parah, jantung berdebar-debar, kekelalahan, hingga sesak napas.

(SA)