Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat yang Efektif

Ilustrasi cara menurunkan kolesterol tanpa obat. Foto: Pexels

Banyak orang baru menyadari pentingnya menjaga kadar kolesterol saat hasil cek laboratorium menunjukkan angka yang mulai mengkhawatirkan. Kabar baiknya, menurunkan kolesterol tidak selalu harus bergantung pada obat.

Menurunkan kolesterol tanpa obat bukan hal yang mustahil. Dengan perubahan pola makan, aktivitas fisik rutin, serta gaya hidup sehat secara konsisten, tubuh memiliki kemampuan alami untuk menyeimbangkan kadar kolesterolnya sendiri.

Artikel ini akan menguraikan secara rinci cara menurunkan kolesterol tanpa obat. Langkah-langkah ini dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat

Ilustrasi cara menurunkan kolesterol tanpa obat. Foto: Pexels

Berikut beberapa langkah menurunkan kadar kolesterol yang tinggi dalam tubuh.

1. Olahraga Teratur

Olahraga membantu tubuh membakar lemak dan kalori, memperbaiki metabolisme, dan menjaga berat badan tetap ideal. Aktivitas fisik ini juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menjadikan tubuh lebih tahan terhadap risiko penyakit kardiovaskular.

Jalan cepat selama 30 menit per hari, bersepeda, atau senam ringan di rumah sudah bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat atau low-density lipoprotein (LDL) dalam tubuh.

2. Jaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan atau obesitas sering kali berkaitan langsung dengan kolesterol tinggi. Dengan menjaga berat badan tetap ideal, hal ini bisa berdampak signifikan pada kadar kolesterol.

3. Kurangi Konsumsi Lemak

Mengubah pola makan sehari-hari penting dalam membantu mengelola kadar kolesterol dalam tubuh. Hindari konsumsi lemak jenuh dan trans yang terdapat di makanan olahan, gorengan, dan makanan cepat saji.

Meski lezat, makanan ini bisa mempercepat lonjakan kolesterol jahat. Sebaliknya, pilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh seperti ikan berlemak (salmon, makarel), alpukat, dan kacang kenari.

Baca Juga: Cara Menghilangkan Air di Telinga dengan Cepat dan Aman

4. Perbanyak Asupan Serat Larut

Serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Serat larut ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, kacang merah, kubis brussel, apel, dan pir.

5. Perbanyak Sayuran dan Buah-buahan

Pastikan perbanyak asupan sayuran dan buah-buahan untuk mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh. Sayuran dan buah-buahan yang mengandung fitosterol berfungsi menghambat penyerapan kolesterol pada usus.

Contoh sayuran dan buah-buahan yang mengandung fitosterol antara lain kacang tanah, apel, pisang, anggur, melon, buncis, brokoli, kembang kol, gandum, dan beras merah.

6. Berhenti Merokok dan Hindari Alkohol

Merokok secara langsung meningkatkan kadar LDL dan pada saat yang sama juga menurunkan kadar kolesterol baik atau low-density lipoprotein (HDL). Sedangkan konsumsi alkohol secara berlebihan dapat meningkatkan kolesterol jahat dan memperburuk kesehatan jantung dan hati.

Jika sulit berhenti sekaligus, kurangi secara bertahap. Gantikan kebiasaan merokok dengan aktivitas lain, seperti mengunyah permen karet bebas gula, minum teh herbal, atau berjalan-jalan saat keinginan merokok muncul.

(SA)