Diet Kalori Makan Apa Saja? Ini 5 Jenis Makanannya

Ilustrasi diet. Foto: Unsplash

Diet kalori adalah jenis diet dengan cara mengontrol jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Tujuan utama diet ini biasanya untuk menurunkan berat badan atau menjaga berat badan ideal.

Pada dasarnya, diet kalori berfokus pada pengurangan kalori harian yang dikonsumsi, tetapi tetap mempertahankan asupan nutrisi penting seperti protein, serat, vitamin, dan mineral.

Jadi, diet kalori bukan hanya soal makan sedikit, tapi juga perlu memilih makanan yang padat nutrisi tetapi rendah kalori. Lalu, diet kalori makan apa aja? Simak penjelasannya di bawah ini.

Diet Kalori Makan Apa Aja?

Ilustrasi makanan untuk diet kalori. Foto: Unsplash

Menurut Mayo Clinic dan Healthline, berikut beberapa pilihan makanan yang cocok untuk diet kalori:

1. Sayur-sayuran Rendah Kalori

Sayuran kaya serat dan air dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama tanpa menambah banyak kalori. Sayuran jenis ini pun dapat dimasak dengan sedikit minyak atau dikonsumsi mentah sebagai salad. Beberapa contohnya, yaitu:

• Bayam

• Brokoli

• Wortel

• Kembang kol

• Timun

• Tomat

2. Buah-buahan Segar

Buah mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan, sekaligus memberi rasa manis alami. Pediet disarankan juga untuk mengonsumsi buah secara utuh ketimbang dijadikan jus buah agar bisa mendapatkan manfaat seratnya. Beberapa pilihan buahnya, antara lain:

• Apel

• Pir

• Stroberi

• Semangka

• Bluberi

• Jeruk

3. Protein Rendah Lemak

Protein membantu mempertahankan massa otot saat pediet membatasi kalori. Mengonsumsi cukup protein juga penting untuk mengurangi rasa lapar. Berikut daftar makanan yang kaya akan protein:

• Dada ayam tanpa kulit

• Ikan (salmon, tuna, kod)

• Telur (utuh atau hanya putih telur)

• Tahu dan tempe

• Yogurt rendah lemak

4. Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat tetap dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi, pilihlah karbohidrat kompleks yang mengandung serat tinggi. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat sehingga membantu menjaga kadar gula darah stabil. Beberapa pilihannya, yakni:

• Nasi merah

• Quinoa

• Oatmeal

• Ubi jalar

• Roti gandum utuh

5. Lemak Sehat

Lemak tetap penting dalam diet, asalkan pediet memilih jenis yang baik. Selain itu, pastikan untuk mengonsumsi lemak sehat dalam jumlah moderat karena kandungan kalorinya yang tinggi. Beberapa contoh makanannya, yaitu:

• Alpukat

• Kacang almon

• Kenari

• Pistachio

• Minyak zaitun extra virgin

• Biji chia dan biji rami

Baca Juga: 10 Makanan untuk Diet yang Sehat dan Efektif Turunkan Berat Badan

Tips Praktis Menjalani Diet Kalori

Ilustrasi makanan untuk diet kalori. Foto: Unsplash

Selain memilih makanan yang tepat, berikut beberapa tips dari Harvard Health Publishing agar diet kalori Anda lebih efektif:

1. Hitung Kebutuhan Kalori Harian

Sebelum memulai diet, hitung kebutuhan kalori Anda berdasarkan usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik. Gunakan aplikasi penghitung kalori untuk membantu memantau asupan Anda.

2. Perhatikan Porsi Makan

Mengontrol porsi sangat penting. Gunakan piring kecil, makan perlahan, dan berhenti sebelum kenyang untuk membantu membatasi asupan kalori.

3. Hindari Minuman Manis

Minuman seperti soda, kopi susu bergula, atau teh manis mengandung banyak kalori tersembunyi. Pilih air putih, teh herbal tanpa gula, atau infused water.

4. Buat Perencanaan Menu

Merencanakan menu harian akan membantu Anda tetap konsisten dan menghindari godaan makanan tinggi kalori secara tiba-tiba.

5. Tetap Aktif Bergerak

Kombinasikan diet kalori dengan olahraga rutin seperti jalan kaki, bersepeda, yoga, atau latihan kekuatan untuk hasil maksimal.

(NDA)