Jalan Kaki 30 Menit Membakar Berapa Kalori? Ini Jumlahnya

Ilustrasi jalan kaki membakar kalori. Foto: Pexels

Jalan kaki merupakan salah satu aktivitas fisik yang paling mudah dilakukan oleh siapa saja tanpa membutuhkan keahlian khusus dan peralatan tertentu. Selain meningkatkan kebugaran tubuh, jalan kaki juga dikenal sebagai salah satu cara untuk membakar kalori yang efektif.

Tidak heran jika jalan kaki menjadi pilihan bagi banyak orang yang ingin menurunkan berat badan. Namun, berapa banyak kalori yang bisa dibakar dengan berjalan kaki selama 30 menit?

Jalan Kaki 30 Menit Membakar Berapa Kalori?

Ilustrasi jalan kaki membakar kalori. Foto: Pexels

Jumlah kalori yang terbakar saat berjalan kaki selama 30 menit bergantung pada beberapa faktor utama, termasuk berat badan, kecepatan berjalan, dan kondisi medan yang dilalui.

Semakin cepat seseorang berjalan dan semakin berat tubuhnya, semakin besar pula jumlah kalori yang terbakar. Selain itu, berjalan di tanjakan atau medan tidak rata juga dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar dibandingkan berjalan di jalan datar.

Mengutip dari laman Very Well Fit, berikut ini adalah perkiraan jumlah kalori yang terbakar selama 30 jalan kaki berdasarkan berat badan dan kecepatan berjalan:

Jalan Kaki Kecepatan 3 mph atau 20 Menit per mil

• Berat badan 45 kg: Membakar 80 kalori

• Berat badan 49 kg: Membakar 88 kalori

• Berat badan 54 kg: Membakar 98 kalori

• Berat badan 58 kg: Membakar 103 kalori

• Berat badan 63 kg: Membakar 112 kalori

• Berat badan 68 kg: Membakar 119 kalori

• Berat badan 72 kg: Membakar 128 kalori

• Berat badan 77 kg: Membakar 135 kalori

• Berat badan 81 kg: Membakar 144 kalori

• Berat badan 86 kg: Membakar 151 kalori

• Berat badan 90 kg: Membakar 159 kalori

Baca Juga: Benjolan di Kelopak Mata Tapi Bukan Bintitan, Ini Jenis dan Penyebabnya

Jalan Kaki Kecepatan 4 mph atau 15 Menit per Mil

• Berat badan 45 kg: Membakar 113 kalori

• Berat badan 49 kg: Membakar 125 kalori

• Berat badan 54 kg: Membakar 138 kalori

• Berat badan 58 kg: Membakar 148 kalori

• Berat badan 63 kg: Membakar 160 kalori

• Berat badan 68 kg: Membakar 170 kalori

• Berat badan 72 kg: Membakar 183 kalori

• Berat badan 77 kg: Membakar 193 kalori

• Berat badan 81 kg: Membakar 205 kalori

• Berat badan 86 kg: Membakar 216 kalori

• Berat badan 90 kg: Membakar 228 kalori

Jalan Kaki Kecepatan 5 mph atau 12 Menit per Mil

• Berat badan 45 kg: Membakar 180 kalori

• Berat badan 49 kg: Membakar 200 kalori

• Berat badan 54 kg: Membakar 220 kalori

• Berat badan 58 kg: Membakar 236 kalori

• Berat badan 63 kg: Membakar 256 kalori

• Berat badan 68 kg: Membakar 272 kalori

• Berat badan 72 kg: Membakar 292 kalori

• Berat badan 77 kg: Membakar 309 kalori

• Berat badan 81 kg: Membakar 328 kalori

• Berat badan 86 kg: Membakar 346 kalori

• Berat badan 90 kg: Membakar 364 kalori

(SA)